Простые упражнения для избавления от шейного горбика
Видео-инструкция по простым и эффективным упражнениям, которые помогут избавиться от шейного горбика (холки) и предотвратить появление второго подбородка. Автор подробно разбирает технику выполнения и объясняет, почему эти упражнения так важны.
Три супер-упражнения для устранения холки и профилактики второго подбородка
Почему появляется шейный горбик?
Шейный горбик, или «вдовий горбик», часто появляется в период менопаузы, а также у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Основная причина - длительное пребывание в наклонном положении, например, при длительной работе за компьютером, чтении книг или в транспорте. Это приводит к деформации шейных и верхних грудных позвонков, формированию жировых отложений в этой области и появлению некрасивого горбика.
Какие упражнения помогут избавиться от шейного горбика?
- Массаж области шеи и верхней части спины. Согрейте руки и аккуратно помассируйте переход от шейных к грудным позвонкам, разогревая эту область.
- Упражнение на растяжку плечевого пояса. Соедините руки в замок за спиной, оттяните его от туловища вверх, растягивая плечи и область между лопатками.
- Упражнение на разворот корпуса. Лежа на животе, упритесь ладонью в пол, оттолкнитесь и выполните поворот корпуса, прорабатывая шейно-грудной переход.
Как предотвратить появление шейного горбика?
Ключевая профилактическая мера - это контроль над положением тела. Старайтесь меньше времени проводить в сутулом положении, особенно при длительной работе за компьютером, в транспорте или во время отдыха. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Это поможет предотвратить деформацию позвоночника и появление некрасивого шейного горбика.
Как часто нужно выполнять эти упражнения?
Для профилактики и устранения шейного горбика рекомендуется выполнять эти три упражнения ежедневно или через день. Уделяйте им по 5-10 минут в день. Со временем вы почувствуете улучшение осанки и уменьшение выраженности горбика.