От мечты к реальности: с Ренатой в 45-минутном интенсивном фитнес-классе
В этом видео Крис проводит 45-минутное интенсивное занятие со своей бразильской подписчицей Ренатой. Они работают над всем телом с использованием гантелей и дополнительного мяча. Видео показывает множество упражнений на силу, выносливость и кардио, а также включает небольшой латинский танцевальный сегмент.
Тренировка с Ренатой: 45 минут на все тело с силой и сжиганием калорий
Что делать, если у меня нет мяча?
Если у вас нет мяча, Крис предлагает несколько альтернативных вариантов. Вы можете выполнять движения на полу, используя планку либо на руках, либо на предплечьях. Или вы можете работать над отдельными упражнениями, например, полными скручиваниями или опусканием ног. Крис говорит, что если у вас нет мяча, это не будет большой проблемой, и вы все равно сможете хорошо потренироваться.
Как правильно выполнять жим гантелей от груди на мяче?
Для правильного выполнения жима гантелей от груди на мяче Крис дает следующие советы:
- - Лягте на мяч так, чтобы ваша голова и плечи были на нем, а бедра были приподняты. - Держите гантели на груди, локти слегка согнуты. - Медленно опускайте гантели вниз, пока не почувствуете растяжение в груди, а затем медленно поднимайте обратно. - Следите, чтобы ваш пресс был напряжен и не позволяйте весу тянуть вас вниз. - Старайтесь держать плечи отведенными назад и не выгибайтесь в пояснице.
Как правильно выполнять обратные выпады с молотковыми сгибаниями рук?
Для правильного выполнения обратных выпадов с молотковыми сгибаниями рук Крис дает следующие советы:
- - Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, держите гантели у плеч. - Шагните назад одной ногой, одновременно сгибая обе ноги в коленях и опуская таз вниз. - Не наклоняйтесь вперед, держите корпус прямо. - Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. - Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и опуская руки. - Повторите то же самое, шагнув назад другой ногой.
Что делать, если у меня болят плечи или локти во время тренировки?
Крис отмечает, что если у вас болят плечи или локти во время тренировки, это значит, что вы неправильно выполняете упражнения. Он рекомендует в таком случае:
- - Сделать перерыв и вернуться к тренировке, когда вы почувствуете себя лучше. - Снизить вес отягощений, чтобы уменьшить нагрузку на плечи и локти. - Сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. - Если боль не проходит, проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом.
Что делать, если я не могу удержать мяч во время упражнений?
Если вы не можете удержать мяч во время упражнений, Крис рекомендует:
- - Попробовать сделать упражнение без мяча, например, выполняя планку на руках или предплечьях. - Если вы хотите использовать мяч, уменьшите амплитуду движений и сосредоточьтесь на контроле над мячом. - Убедитесь, что ваш пресс напряжен, чтобы стабилизировать тело. - Не бойтесь делать перерывы и возвращаться к упражнению, когда почувствуете себя готовым.