Раскрытие грудной клетки: Комплекс упражнений для улучшения осанки
Подробный обзор видеоурока по раскрытию грудной клетки. Включает объяснение комплекса упражнений, направленных на улучшение осанки и возвращение эластичности грудным мышцам. Содержит ссылку на видео на YouTube.
Возвращаем эластичность грудным мышцам через динамические упражнения
Что будет включать в себя второе занятие по йоге на канале Робинзон ТВ?
Второе занятие будет включать комплекс упражнений, направленных на раскрытие и растяжение грудной клетки. Поскольку у многих людей из-за сидячего образа жизни формируется сутулость и сокращаются грудные мышцы, в этом занятии мы будем работать над возвращением грудным мышцам нормальной длины и раскрытием грудной клетки.
Сколько времени потребуется для выполнения этого комплекса?
Занятие, включая заключительную релаксацию, займет около 40-50 минут. Основная часть - 40-45 минут активной практики, а в конце 10-11 минут рекомендуется провести в шавасане (позе расслабления), чтобы полностью восстановиться.
Какие вспомогательные предметы понадобятся для занятия?
Для занятия потребуются:
- - Йога-коврик - Йога-блок - Йога-ремень
Почему важно раскрывать грудную клетку?
Раскрытие грудной клетки является важной задачей, так как из-за сидячего образа жизни у многих людей происходит сокращение грудных мышц и расслабление мышц спины. Это приводит к сутулости и ухудшению осанки. Выполняя упражнения на раскрытие грудной клетки, мы будем растягивать грудные мышцы и укреплять мышцы спины, чтобы вернуть нормальное положение тела.
Какие основные упражнения будут включены в комплекс?
Комплекс будет включать следующие основные упражнения:
- 1. Разминка для шеи, плеч и области спины 2. Активация грудных мышц через динамические движения 3. Поза чатуранга (планка) 4. Поза кобры 5. Поза собаки мордой вниз 6. Скрутки для грудного отдела 7. Поза моста с захватом рук за спиной 8. Шавасана (поза окончательного расслабления)