Релаксация мышц передней поверхности шеи: эффективные техники для устранения боли и дискомфорта
Подробное руководство по расслаблению мышц передней поверхности шеи с использованием техник самомассажа и смещения гортани. Видео демонстрирует пошаговое выполнение упражнений, которые помогут устранить боль, нарушения глотания и другие симптомы напряжения в этой области.
Простые способы расслабить напряженные мышцы шеи и избавиться от болевых ощущений
Какие мышцы на передней поверхности шеи нужно расслаблять?
На передней поверхности шеи выделяют 4 мышцы подъязычной группы и 4 мышцы под подъязычной группой, которые могут быть напряженными и вызывать различные симптомы, такие как боль, нарушения глотания, осиплость голоса и першение в горле.
Как правильно выполнять технику смещения гортани для расслабления мышц?
- Сядьте, облокотите локти на стол и немного выдвиньте голову вперед, чтобы мышцы передней поверхности шеи расслабились.
- Установите пальцы рук на уровне гортани, сбоку от Адамова яблока.
- Медленно и аккуратно смещайте гортань влево и вправо, отмечая ощущения натяжения и дискомфорта.
- В положении, когда ощущается наибольшее натяжение, сделайте несколько глотательных движений и несколько дыхательных упражнений (вдох - 6 сек, выдох - 6 сек).
- На выдохе постепенно смещайте гортань чуть дальше, но без выраженных болевых ощущений.
Какую технику самомассажа можно использовать для расслабления мышц шеи?
- Установите большие пальцы рук с внутренней стороны нижней челюсти, от угла челюсти.
- Ощупайте область и найдите болезненные точки.
- Надавите на эти точки, направляя усилие кнаружи и чуть вверх, к нижней челюсти.
- Продолжайте надавливать на болезненные участки до тех пор, пока они не станут мягче и боль не исчезнет (обычно 30-40 секунд, иногда дольше).
- Повторяйте поиск и воздействие на болезненные точки до средней линии челюсти.
Как часто нужно выполнять упражнения для расслабления мышц шеи?
Рекомендуется выполнять эти техники ежедневно при необходимости, чтобы почувствовать значительное облегчение и снижение напряжения в мышцах передней поверхности шеи.
Раздел: О здоровье