Секреты возвращения силовых показателей: эффективный тренинг груди
В этом видео автор делится своим опытом восстановления силовых показателей в жиме штанги. Он подробно разбирает свою тренировку груди, включающую различные упражнения и подходы. Вы узнаете, как он поэтапно наращивает объем и нагрузку, чтобы вернуть былую силу. Полезные советы и рекомендации помогут вам в вашей силовой подготовке.
Как вернуть былую силу в жиме штанги: подробный разбор тренировки груди
Как автор восстанавливал силовые показатели в жиме штанги?
Автор видео делился, что в течение 5 недель он пытался вернуть свои силовые показатели в жиме штанги. На первой тренировке он смог пожать штангу весом 120 кг 2 раза, затем на 4 раза, но с плохой техникой. На следующих тренировках он продолжал работать с весом 120 кг, но иногда его просто придавливало штангой. Однако на 6-й неделе ему удалось выжать 120 кг 5 раз, хотя тренер сказал, что техника все еще оставляет желать лучшего. После этого автор сделал еще 2 тяжелых подхода с весом 115 и 110 кг. Затем он перешел к наклонной и обратной скамье, выполняя по 3 подхода с 80 кг на 7-8 повторений. Таким образом, он старался постепенно нарастить объем тренировок и восстановить силовые показатели.
Какие дополнительные упражнения выполнял автор в этой тренировке?
После базовых упражнений со штангой, автор сделал:
- Жим гантелей большим весом
- Разводку на кроссоверах
- Упражнения на пресс в конце тренировки
Как автор подстраховывал себя при жиме штанги?
Автор рассказал, что при попытках жима штанги весом 120 кг его несколько раз придавливало. В таких ситуациях он советует спокойно скатывать штангу через живот и ноги. Лучше всего выполнять такие тяжелые подходы со страховкой, чтобы в случае отказа мышц кто-то мог помочь снять штангу. Автор также упомянул, что человек, который пытался ему помочь при одном из таких случаев, подошел неправильно, схватив штангу с боку, вместо того, чтобы взять ее посередине.
Какие признаки говорили о том, что автор наконец-то преодолел критическую точку в восстановлении силы?
Автор отметил, что на 5-й неделе он почувствовал появление новой энергии и силы, которые ему удалось проявить в тренировке на 6-й неделе. Ему удалось пожать 120 кг 5 раз, хотя тренер указал на недостатки в технике. Автор расценил это как преодоление критической точки в восстановлении силовых показателей и теперь планирует продолжать наращивать свои результаты.