Суставная гимнастика по Норбекову: Ключ к здоровью позвоночника

Страница посвящена подробному описанию и пошаговому выполнению суставной гимнастики по методу Норбекова. Включает упражнения для ушей, кистей рук, локтевых, плечевых и тазобедренных суставов, ног и стоп. Автор объясняет важность правильной техники и особого состояния во время выполнения упражнений. Видео по ссылке


Оздоровительная гимнастика для суставов и позвоночника по методике Мирзакарима Норбекова

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять упражнения на ушные раковины?

Первое упражнение начинается с массажа ушных раковин. Нужно тянуть ушные раковины вниз и назад, чтобы оттянулась внутренняя часть уха. Каждое движение выполняется 8-10 раз, сопровождая его улыбкой и ощущением радости. Далее нужно взяться за середину ушной раковины и тянуть ее в стороны и назад, с каждым новым повторением оттягивая уши все дальше. Затем следует делать круговые движения ушами, создавая ощущение вакуума внутри уха и чувство всемогущества. В завершение нужно плотно прижать ладони к ушам и резко отрывать их, чтобы в ухе раздался хлопок.

Как правильно выполнять упражнения для суставов рук?

  1. Сжимаем и разжимаем кулаки ритмично, сначала акцентируя внимание на сжимании, затем на разжимании.
  2. Поочередно «щелкаем» каждым пальцем от мизинца к большому и обратно.
  3. Последовательно складываем пальцы в кулак сначала от мизинца к большому, затем от большого к мизинцу.
  4. Тянем кисти вперед-назад, чередуя напряжение и расслабление лучезапястного сустава.
  5. Разводим ладони в стороны, напрягая и расслабляя лучезапястные суставы.
  6. Вращаем кисти в максимальной амплитуде сначала в одну, затем в другую сторону.
  7. Вращаем предплечья вокруг локтевых суставов.
  8. Вращаем плечевые суставы во фронтальной плоскости.
  9. Тянем плечи вперед-назад-вверх, чередуя напряжение и расслабление.
  10. Разворачиваем руки ладонями наружу, ввинчивая в пол, и ладонями внутрь.

Как правильно выполнять упражнения для суставов ног?

  1. Тянем носок к себе, чередуя напряжение и расслабление голеностопного сустава.
  2. Разводим стопы в стороны и сводим внутрь, напрягая и расслабляя суставы.
  3. Вращаем стопами в одну и другую сторону, сохраняя равновесие.
  4. Вращаем коленями и тазобедренными суставами наружу и внутрь.
  5. Ходим на прямых ногах, последовательно опираясь на всю стопу, пятки, носки, внешнюю и внутреннюю стороны стопы.

Раздел: О здоровье