Топ-3 упражнения для увеличения вертикального прыжка: руководство эксперта
В этом видео опытный тренер делится 3 лучшими упражнениями для развития взрывной силы и максимального вертикального прыжка. Он подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения, рекомендует оптимальные параметры тренировки, и отвечает на частые вопросы.
Секреты мощного вертикального прыжка: 3 ключевых упражнения от профессионального тренера
1. Какие упражнения лучше всего подходят для развития вертикального прыжка?
Согласно видео, топ-3 упражнения для развития вертикального прыжка: 1. Вертикальные прыжки с отягощением (гантели, блины от штанги) 2. Прыжки на низкую/среднюю тумбу 3. Выпрыгивания со статичной позиции на тумбе
2. Какие основные принципы нужно соблюдать при выполнении этих упражнений?
Основные принципы: - Выполнять упражнения с максимальной мощностью и скоростью - Приземляться мягко и бесшумно, избегая ударных нагрузок - Новичкам делать небольшие паузы (2-3 сек) между повторениями - Опытные спортсмены могут прыгать без пауз - Выбирать высоту тумбы 60-80% от максимального прыжка с места - Выполнять 3-5 повторений в подходе, 5-7 рабочих подходов - Отдых между подходами 1,5 мин, активный отдых (ходьба, дыхание)
3. На что нужно обращать внимание при выполнении прыжков со статичной позиции на тумбе?
При выполнении выпрыгиваний со статичной позиции на тумбе важно: - Садиться на тумбу полностью, но не расслабляться, особенно в области бедер - Выпрыгивать резко, без предварительной раскачки корпусом - Стараться достать наивысшую точку руками - При освоении можно использовать дополнительные отягощения (гантели, блины)
4. Как быстро можно улучшить свой вертикальный прыжок с помощью этих упражнений?
Согласно видео, тренер обещает, что уже через 3-4 месяца регулярных тренировок по этой программе он сможет сделать из вас атлетичного, функционального, мощного и крепкого тигра на игровой площадке. Так что при правильном выполнении этих упражнений и регулярных занятиях можно рассчитывать на значительное улучшение результатов в вертикальном прыжке в относительно короткие сроки.