Тренировка дельтовидных мышц на промежуточные мышечные волокна
В этом видео тренер демонстрирует тренировку дельтовидных мышц, направленную на развитие промежуточных мышечных волокон. Он подробно объясняет технику выполнения упражнений и рассказывает, почему важно работать над этим типом мышечных волокон для достижения гармоничного развития дельт.
Эффективная техника развития дельт: упражнения для средних мышечных волокон
Как правильно выполнять экстензии спины с отведением гантелей в стороны?
Для этого упражнения важно соблюдать медленное и плавное движение. Необходимо вытягивать руки в стороны, не сгибая их в локтях, и одновременно выпрямлять спину, отводя лопатки назад. Во время выполнения следует использовать относительно небольшие веса, чтобы сосредоточиться на технике, а не на тяжелой нагрузке.
Почему тренер рекомендует делать отведение гантелей лежа на наклонной скамье грудью?
Это упражнение позволяет снять излишнюю нагрузку с поясничного отдела позвоночника. На наклонной скамье исключается момент инерции, и вся нагрузка полностью концентрируется на задней дельте. Тренер отмечает, что задняя дельта в значительной степени определяет объем всей дельтовидной мышцы, поэтому работа над ней крайне важна для гармоничного развития плечевого пояса.
Как правильно выполнять подход до отказа с последующей доработкой более легкими весами?
Для этого тренер рекомендует сначала выполнить 12 повторений в абсолютный отказ с максимальным весом, при этом ощущая жжение в мышцах и невозможность продолжать движение в полной амплитуде. Затем нужно взять гантели на 20% легче и сразу же добавить еще 6-8 повторений, также доводя их до отказа. Такой подход позволяет максимально проработать промежуточные мышечные волокна.
Почему в упражнениях на дельты важно использовать тренажеры, а не свободные веса?
Тренер отмечает, что при работе в режиме до отказа очень важно четко соблюдать технику движения, чтобы избежать травм. На тренажерах это значительно проще, поскольку траектория движения фиксирована и контролируется. Таким образом, можно сосредоточиться на нагрузке, не беспокоясь о поддержании правильной формы.
Какая цель последнего упражнения с веревками?
Это упражнение носит более пампинговый характер и направлено на проработку связки между надостной мышцей и верхней частью грудных мышц. Тренер отмечает, что эти две мышцы часто работают совместно, и данное упражнение позволяет хорошо прочувствовать их взаимодействие.