Тренировки со свободными весами vs тренировки в тренажерах: как выбрать лучший метод для достижения результатов?

В этом видео эксперт Айдар раскрывает преимущества и недостатки тренировок со свободными весами и тренажерами, основываясь на свежих исследованиях. Он предлагает сбалансированный подход, рекомендуя использовать около 70% тренажерных упражнений для максимальной безопасности и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе. Также Айдар разбирает, когда лучше использовать свободные веса для прокачки отстающих мышечных групп.


Свободные веса или тренажеры: что эффективнее для роста мышечной массы и силовых показателей?

Ключевые аспекты:

Каковы основные преимущества тренировок со свободными весами?

Основные преимущества тренировок со свободными весами:

    - Большая вариативность траекторий движения, что позволяет более точно подстраивать упражнения под индивидуальные особенности тела - Более анатомичное выполнение движений, что снижает риск травм - Возможность использовать большую амплитуду движений

Каковы основные преимущества тренировок в тренажерах?

Основные преимущества тренировок в тренажерах:

    - Фиксированная амплитуда движений и предсказуемая траектория, что снижает риск травм - Отсутствие необходимости поддерживать равновесие, что позволяет изолировать работу целевых мышечных групп - Универсальность - один тренажер может использоваться людьми с разными антропометрическими данными

Какие результаты показали исследования эффективности этих методов тренировок?

Согласно проведенному исследованию, в котором участвовали 36 человек в возрасте от 18 до 45 лет, разделенных на 3 группы:

    1. Тренировавшиеся исключительно со свободными весами 2. Тренировавшиеся исключительно в тренажерах 3. Тренировавшиеся 5 недель с тренажерами, затем 5 недель со свободными весами
По итогам 10-недельного периода не было выявлено статистически значимых различий между группами в приросте мышечной массы, силовых показателей и функциональности. Это говорит о том, что оба метода тренировок эффективны для новичков и можно выбирать тот, который больше подходит конкретному человеку.

Какую долю тренировок со свободными весами рекомендует Айдар?

Айдар рекомендует использовать около 70% тренировок в тренажерах, мотивируя это тем, что это максимально безопасно, бережет суставы и связки, что важно для долголетия спортсмена. Оставшиеся 30% тренировок можно проводить со свободными весами, особенно когда нужно проработать отстающие мышечные группы, которые сложно задействовать в тренажерах.

Раздел: О здоровье