Тренировка с фитнес-резинками: комплекс упражнений от эксперта пилатеса

Ознакомьтесь с подробным описанием видеотренировки с использованием фитнес-резинок от опытного преподавателя пилатеса Ольги Литвиновой. Вы найдете рекомендации по правильному выбору резинки, пошаговые инструкции по выполнению упражнений, а также ответы на распространенные вопросы.


Эффективная тренировка с резинками: полный гайд от профессионального инструктора по пилатесу

Ключевые аспекты:

Как правильно выбрать фитнес-резинку для тренировок?

При выборе фитнес-резинки обратите внимание на ее плотность. Резинки разной плотности могут отличаться по цвету. Если вы только начинаете заниматься с резинками, выбирайте среднюю плотность - она будет оптимальной для начального уровня. Резинки высокой плотности могут быть слишком сложными на первых порах.

Какое исходное положение стоп рекомендуется для выполнения упражнений с резинками?

Исходное положение стоп для упражнений с резинками - на ширине таза. Также важно подтянуть живот, опустить плечи и расположить руки перед собой.

Как правильно выполнять упражнение Подъем рук с растяжкой резинки?

  1. Встаньте в исходное положение, одев резинку на кисти рук.
  2. На выдохе поднимите руки вверх, растягивая резинку.
  3. Следите, чтобы локти двигались ближе к ушам, а не в стороны.
  4. На каждом подъеме рук постарайтесь максимально подтянуть живот.
  5. Повторите упражнение 10 раз.

Как правильно выполнять упражнение Отведение ноги в сторону с растяжкой резинки?

  1. Встаньте в исходное положение, одев резинку на ноги.
  2. На выдохе отведите одну ногу в сторону, растягивая резинку.
  3. Старайтесь не ставить ногу на пол, удерживая равновесие за счет подтянутого пресса.
  4. Выполните 10 отведений ноги в сторону, затем поменяйте сторону.
  5. При отведении ноги назад следите, чтобы таз не наклонялся вперед.

Как правильно выполнять упражнение Скручивания с резинкой?

  1. Лягте на спину, согните колени, поставив стопы на ширине таза.
  2. Одеть резинку на бедра или колени.
  3. На выдохе выполните скручивание, стараясь локтем коснуться противоположного колена.
  4. Выполните по 5-10 скручиваний в каждую сторону.
  5. Следите, чтобы спина плотно прилегала к полу во время скручиваний.

Как правильно выполнять упражнение Планка с резинкой?

  1. Встаньте в положение планки на прямых руках, одев резинку на ладони.
  2. Удерживайте планку в течение 10 секунд, следя за напряжением мышц пресса.
  3. Затем переходите к шагам вдоль края коврика, перемещая руки в сторону.
  4. Выполните 8-10 шагов в каждую сторону.
  5. Следите за тем, чтобы таз не опускался и спина оставалась ровной.

Раздел: О здоровье