Тренировка высокопороговых мышечных волокон: Раскрывая потенциал мышечного роста
В этом видео тренер делится своей системой периодизации тренировок, на этот раз фокусируясь на развитии быстрых, высокопороговых мышечных волокон. Он подробно объясняет, как правильно тренировать эти волокна, чтобы рекрутировать больше двигательных единиц и повысить нейромышечную активацию. Видео включает в себя детальный разбор упражнений и техник, которые помогут вам максимально задействовать потенциал ваших быстрых мышечных волокон.
Эффективная тренировка для максимальной активации высокоскоростных мышечных волокон
Почему важно тренировать высокопороговые мышечные волокна?
Тренировка высокопороговых мышечных волокон важна, потому что:
- - Позволяет рекрутировать больше двигательных единиц и мышечных волокон, что положительно сказывается на физиологии и росте мышц. - Способствует улучшению нейромышечных связей, так как увеличивается нейронная сеть, что также стимулирует мышечный рост. - Доказано, что потенциал роста у быстрых и медленных мышечных волокон одинаков, поэтому необходимо уделять внимание всем типам волокон.
Какие принципы тренировки высокопороговых мышечных волокон следует применять?
При тренировке высокопороговых мышечных волокон нужно придерживаться следующих принципов:
- 1. Использовать около предельные веса от 80 до 90% от максимального. 2. Выполнять 2-5 повторений в подходе, сосредотачиваясь на максимально быстрой фазе сокращения. 3. Делать 4-5 разминочных подходов перед основной работой, чтобы подготовить мышцы. 4. Отдыхать между подходами 2-3 минуты, так как веса непредельные и можно быстрее восстанавливаться. 5. Уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений, особенно для суставов.
Какие конкретные упражнения рекомендуется выполнять для тренировки высокопороговых мышечных волокон?
Для тренировки высокопороговых мышечных волокон в видео рекомендуются следующие упражнения:
- - Становая тяга - 5 подходов по 2-5 повторений - Жим гантелей сидя - 5 подходов по 5 повторений - Подтягивания на кольцах - 5 подходов по 5 повторений - Голень сидя - 5 подходов по 5 повторений - Подъем штанги на бицепс у стены - 5 подходов по 5 повторений
Почему тренер рекомендует подтягиваться на кольцах, а не на перекладине?
Тренер рекомендует подтягиваться на кольцах, потому что из-за травмы плечевых суставов ему на кольцах гораздо легче выполнять это упражнение. Кольца лучше подстраиваются под его биомеханику, что позволяет избежать нагрузки на травмированные суставы. Он советует попробовать подтягивания на кольцах, если у зрителей есть аналогичные проблемы с плечами.
Какие дополнительные рекомендации дает тренер?
Помимо основной тренировки, тренер также дает следующие рекомендации:
- - Обязательно выполнять гиперэкстензии в конце тренировки - Делать заминку в конце тренировки - Изучить книги тренера из серии FAQ по фитнесу, чтобы получить грамотные знания - Следить за новыми видео тренера, нажав на колокольчик подписки - Делиться видео в социальных сетях и вступать в закрытую группу тренера