Оптимальное количество подходов: советы от эксперта
Статья раскрывает секреты планирования эффективной тренировки: как определить оптимальное количество подходов, чтобы добиться максимального результата, не перегружая себя. Основано на подробном объяснении опытного фитнес-тренера.
Как определить идеальное число подходов в тренировке: методика от фитнес-инструктора
Что такое работа «до отказа» и «за отказ»?
Работа «до отказа» - это выполнение упражнения до момента, когда вы уже технически не можете продолжать выполнять движение в правильной технике. «За отказ» - это когда вам помогают выполнить оставшуюся часть движения после того, как вы уже не можете сделать это самостоятельно.
Сколько подходов нужно делать, если работать «до отказа»?
При работе «до отказа» рекомендуется делать только 1 рабочий подход. Чем дальше от наступления отказа, тем больше подходов вы можете выполнить. При полном отказе обычно делают максимум 3 рабочих подхода. Для начинающих 1 рабочий подход - оптимально. По мере роста опыта можно постепенно увеличивать число подходов.
Почему важно начинать с 1 рабочего подхода при работе «до отказа»?
Если сразу делать несколько рабочих подходов при работе «до отказа», будет сложно понять, в каком направлении вам нужно двигаться дальше для прогресса. Начиная с 1 подхода, вы четко видите, что прибавить еще 1 подход - правильное решение. Это надежный и эффективный подход.