Тяжелый трицепс: Как накачать и увеличить силу с помощью французского жима и узкого хвата в 3 подхода
Исчерпывающая инструкция по эффективной тренировке трицепсов с использованием французского жима и узкого хвата. Узнайте, как всего за 3 подхода добиться максимальной нагрузки и прироста силы. Видеообзор от чемпиона России по бодибилдингу Алексея Флористова.
Тренируй трицепсы до отказа: Секретная техника в 3 простых этапа для крепких рук
1. Как правильно выполнять французский жим со штангой лежа?
Для правильного выполнения французского жима необходимо:
- Держать руки под углом 70 градусов относительно скамейки, а не перпендикулярно телу.
- Выполнять 10 повторений, стараясь максимально сжимать и растягивать трицепсы.
- После первых 10 повторений выполнить еще 10 повторений в виде пуловера, держа руки максимально близко к лицу.
2. Как правильно выполнять жим узким хватом?
Для правильного выполнения узкого жима необходимо:
- Выполнить 10 повторений, держа руки близко к телу и не разводя их в стороны.
- Стараться максимально сжимать и растягивать трицепсы в каждом повторении.
- Следить, чтобы в сумме за 3 подхода набралось около 30 повторений.
3. Сколько подходов рекомендуется выполнять?
Для максимального эффекта рекомендуется выполнить 4 подхода упражнений. При этом:
- В первом подходе можно увеличить количество повторений до 12 в каждом движении.
- В последующих подходах стоит держать 8-10 повторений, но увеличивать вес.
- Между подходами необходимо делать достаточный отдых для восстановления.
4. Какие ошибки нужно избегать при выполнении упражнений?
Основные ошибки, которых нужно избегать:
- Держать руки перпендикулярно телу, а не под углом 70 градусов.
- Разводить руки в стороны при выполнении узкого жима.
- Недостаточное количество повторений в первом подходе.
- Неравномерное чередование повторений и веса в последующих подходах.
Раздел: О здоровье