Тяжелый трицепс: Как накачать и увеличить силу с помощью французского жима и узкого хвата в 3 подхода

Исчерпывающая инструкция по эффективной тренировке трицепсов с использованием французского жима и узкого хвата. Узнайте, как всего за 3 подхода добиться максимальной нагрузки и прироста силы. Видеообзор от чемпиона России по бодибилдингу Алексея Флористова.


Тренируй трицепсы до отказа: Секретная техника в 3 простых этапа для крепких рук

Ключевые аспекты:

1. Как правильно выполнять французский жим со штангой лежа?

Для правильного выполнения французского жима необходимо:

  • Держать руки под углом 70 градусов относительно скамейки, а не перпендикулярно телу.
  • Выполнять 10 повторений, стараясь максимально сжимать и растягивать трицепсы.
  • После первых 10 повторений выполнить еще 10 повторений в виде пуловера, держа руки максимально близко к лицу.

2. Как правильно выполнять жим узким хватом?

Для правильного выполнения узкого жима необходимо:

  1. Выполнить 10 повторений, держа руки близко к телу и не разводя их в стороны.
  2. Стараться максимально сжимать и растягивать трицепсы в каждом повторении.
  3. Следить, чтобы в сумме за 3 подхода набралось около 30 повторений.

3. Сколько подходов рекомендуется выполнять?

Для максимального эффекта рекомендуется выполнить 4 подхода упражнений. При этом:

  • В первом подходе можно увеличить количество повторений до 12 в каждом движении.
  • В последующих подходах стоит держать 8-10 повторений, но увеличивать вес.
  • Между подходами необходимо делать достаточный отдых для восстановления.

4. Какие ошибки нужно избегать при выполнении упражнений?

Основные ошибки, которых нужно избегать:

  1. Держать руки перпендикулярно телу, а не под углом 70 градусов.
  2. Разводить руки в стороны при выполнении узкого жима.
  3. Недостаточное количество повторений в первом подходе.
  4. Неравномерное чередование повторений и веса в последующих подходах.

Раздел: О здоровье