Упражнения для пресса: комплекс из 5 простых и эффективных упражнений
Видеоурок с пошаговым руководством по выполнению 5-минутной тренировки для укрепления мышц пресса. Подробно описаны техника выполнения каждого упражнения и ключевые особенности, на которые нужно обращать внимание.
Подтянутый пресс за 5 минут: комплекс упражнений для красивого и рельефного живота
Какие упражнения входят в этот комплекс для пресса?
Комплекс включает 5 упражнений:
- Скручивания
- Боковые скручивания
- Подъем ног в упоре на локтях
- Подъем рук вверх в упоре на локтях
- Складки с прямыми ногами
Сколько раз нужно выполнять каждое упражнение?
Рекомендуется выполнять по 30 повторений каждого упражнения. При этом стоит стремиться к минимальному отдыху между подходами - около 5-10 секунд. В идеале можно выполнять упражнения комплекса без перерыва, переходя от одного к другому.
Как правильно дышать во время выполнения упражнений?
Важно делать выдох во время активной фазы движения. Например, при скручивании туловища нужно делать выдох, акцентируя напряжение мышц пресса. Правильное дыхание позволяет лучше прорабатывать мышцы и избегать перенапряжения.
Почему нельзя класть голову и верхнюю часть туловища на пол при выполнении упражнений?
Чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении, нельзя полностью опускать голову и верхнюю часть туловища на пол. Это помогает удерживать мышцы в тонусе на протяжении всего комплекса упражнений.
Как определить, что мышцы пресса правильно работают?
Основной признак правильной работы мышц пресса - сокращение расстояния между верхней грудью и областью чуть ниже пупка. Когда эти две точки приближаются друг к другу во время выполнения упражнения, значит пресс работает правильно. Если эти точки не сближаются, то нагрузка приходится на другие мышечные группы, а не на пресс.