Упражнения для укрепления бедер и избавления от целлюлита

Основные причины, по которым зона бедер сложно поддается коррекции, включают:

- Недостаток тонуса приводящих мышц бедра - Застой лимфы - Воспаления органов тазовой области

Тонус мышц непосредственно зависит от нашего дыхания, поэтому правильная нагрузка на эту группу мышц и упражнения на стабильность и баланс очень важны для улучшения состояния бедер.

В комплексе упражнений для улучшения состояния бедер и борьбы с целлюлитом представлены следующие упражнения:

1. Разминка: - Повороты стоп на боковых ребрах вправо-влево - Ходьба на месте, меняя положение стоп 2. Основные упражнения: - Приседания с отведением ноги в сторону - Приседания в позе сумо - Самолет - упражнение на баланс

Рекомендуется выполнять этот комплекс 1-2 раза в неделю для достижения желаемых результатов.

Для выполнения приседаний в позе сумо:

1. Поставьте ноги примерно на ширину 1,5-2 плеч, носки развернуты под углом 45 градусов. 2. Выполняйте приседания, сохраняя эту позицию ног. Следите, чтобы колени не выходили за носки. 3. Старайтесь опускаться как можно ниже, но не ниже параллели с полом. 4. Выполните 10-15 повторений.

Данное упражнение особенно эффективно для проработки внутренней части бедер.

Для выполнения упражнения Самолет:

1. Встаньте на одну ногу, вторую вытяните назад. 2. Держите корпус ровно, вытяните руки параллельно полу. 3. Поворачивайте вытянутую ногу носком вправо и влево, при этом корпус также поворачивается вместе с ногой. 4. Усложненный вариант - оторвите носок от пола. 5. Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Данное упражнение развивает чувство баланса и укрепляет мышцы бедер.