Упражнения при грыжах позвоночника: безопасная практика с помощью пилатеса
Подробное описание упражнений и техник пилатеса, которые помогают безопасно тренироваться людям с грыжами позвоночника в различных отделах. Видео-консультация эксперта о ключевых ограничениях и принципах, которые необходимо соблюдать.
Как заниматься пилатесом при грыжах позвоночника: ключевые рекомендации
Какие ограничения нужно учитывать при упражнениях с грыжами позвоночника?
При грыжах позвоночника важно учитывать следующие ограничения:
- Избегать упражнений, провоцирующих выпячивание грыжи вперед или назад. Это относится к сгибаниям в грудном отделе и разгибаниям в поясничном и шейном отделах.
- Быть осторожными с боковыми наклонами, которые могут вызывать выпячивание грыжи в стороны.
- Ограничивать ротацию и скручивание позвоночника, особенно в поясничном отделе, чтобы не создавать избыточную нагрузку на грыжу.
Как пилатес помогает тренироваться безопасно с грыжами?
Пилатес позволяет тренироваться безопасно с грыжами позвоночника за счет:
- Применения основных принципов движения, таких как центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание, плавность.
- Фокуса на функциональных, интегрированных упражнениях, вовлекающих верхние и нижние конечности, правую и левую стороны тела.
- Постепенного наращивания сложности упражнений, чтобы клиент мог освоить правильный двигательный паттерн до перехода к более сложным движениям.
- Особого внимания к принципу вытяжения позвоночника, который важен при грыжах для снижения нагрузки.
Какие сложные упражнения нужно избегать при грыжах?
При грыжах позвоночника следует избегать таких сложных упражнений, как перевернутые позы (например, упражнение перекат или лук в йоге), до тех пор, пока у клиента не будет отличного двигательного контроля и координации. Эти упражнения требуют высокого уровня подготовки, поэтому для начального и среднего уровня клиентов с грыжами лучше их не применять во избежание травм.
Раздел: О здоровье