Утренняя гимнастика для людей старшего возраста: комплекс упражнений с пояснениями

Видео-инструкция с пошаговым объяснением комплекса утренней гимнастики, рассчитанного на людей старшего возраста. Детально разобраны техника и нюансы выполнения каждого упражнения. Видео доступно на


Активная зарядка для людей за 50: пошаговое видео-руководство с деталями выполнения

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять ходьбу на месте?

Для выполнения ходьбы на месте:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Начните поднимать колени, сохраняя спину ровной.
  3. Выполняйте шаги, не отрывая пятки от пола.
  4. Руки можно держать свободно, позволяя им раскачиваться.
  5. Выполняйте упражнение в течение 20-30 секунд.
Главное - сохранять правильную осанку и не торопиться. Наращивайте темп постепенно.

Как правильно выполнять повороты туловища со свободными руками?

Для выполнения поворотов туловища:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед.
  3. Опустите руки вниз, позволяя им свободно раскачиваться.
  4. Начните плавно поворачивать туловище влево, следя за движением рук.
  5. Выполните 8-10 плавных поворотов в каждую сторону.
Следите за тем, чтобы движения были неторопливыми и мягкими. Не наклоняйтесь слишком низко.

Как правильно выполнять наклоны вперед с прямой спиной?

Для выполнения наклонов вперед с прямой спиной:

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой.
  3. Старайтесь достать руками пола, но не сгибайте колени.
  4. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите упражнение 8-10 раз.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Следите за осанкой.

Как правильно выполнять приседания?

Для выполнения приседаний:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно присядьте, отводя таз назад и сгибая колени.
  3. Старайтесь достать бедрами до параллели с полом.
  4. Поднимите руки перед собой для баланса.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните 10-12 приседаний.
Следите за коленями, они должны быть направлены вперед. Не сгибайте спину.

Как правильно выполнять выпады?

Для выполнения выпадов:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене.
  3. Левую ногу оставьте на месте, носок развернут в сторону.
  4. Проследите, чтобы правое колено не выходило за носок.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
  6. Выполните по 5-7 выпадов каждой ногой.
Следите за осанкой, не сгибайте спину. Руки можно держать на поясе.

Как правильно выполнять упражнение «кошка-собака»?

Для выполнения упражнения «кошка-собака»:

  1. Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами.
  2. На вдохе прогните спину, опустите голову - «кошка».
  3. На выдохе выгните спину, поднимите голову - «собака».
  4. Плавно переходите из одного положения в другое.
  5. Выполните 8-10 плавных повторений.
Следите за дыханием, не задерживайте его. Двигайтесь размеренно и мягко.

Как правильно выполнять отжимания от колен?

Для выполнения отжиманий от колен:

  1. Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами.
  2. Выпрямите руки, перенося вес на ладони.
  3. Медленно опуститесь грудью к полу, сгибая руки в локтях.
  4. Выталкивая себя вверх, выпрямите руки в локтях.
  5. Выполните 8-10 плавных повторений.
Держите спину ровной, не прогибайтесь в пояснице. Дышите равномерно.

Раздел: О здоровье