Восстановление позвоночника: комплекс упражнений Крокодил для оздоровления спины

Комплекс Крокодил состоит из 12 упражнений, однако в данном видео подробно рассматриваются первые 6 упражнений из этого комплекса.

1. Лягте на пол, раскиньте руки в стороны, ноги расставьте на ширину плеч.
2. Поворачивайте туловище в одну сторону, отводя голову в противоположную сторону. При этом пятки остаются на земле, а бедро приподнимается.
3. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду скручивания, но не переусердствуйте, чтобы избежать травм.
4. Вдох делайте при возвращении в исходное положение, а выдох - при выполнении скручивания.

1. Для упражнения 2 и 3 положение тела аналогично первому упражнению, но вы будете менять положение ног.
2. В упражнении 2 кладите одну ногу на другую и выполняйте скручивания попеременно в обе стороны.
3. В упражнении 3 положение ног такое же, как в упражнении 2, но скручивания выполняются только в одном направлении.

Автор рекомендует выполнять данный комплекс упражнений именно после сна, когда организм максимально расслаблен.

• Начинайте с небольшой амплитуды движений, не перенапрягая себя.
• Постепенно, в течение месяца, увеличивайте количество повторений от 1 до 10.
• Увеличивайте амплитуду движений также постепенно, следя за своими ощущениями и не допуская болевых ощущений.

Данный комплекс противопоказан при обострении заболеваний или травм позвоночника, поэтому перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.