Диета номер восемь: от ожирения к здоровью
Подробное руководство по диете номер 8, показанной при избыточном весе и ожирении различных стадий. Охватывает правила питания, рекомендуемые и запрещенные продукты, примерное меню на неделю, а также ответы на частые вопросы по этой лечебной диетической программе.
Эффективный путь к снижению веса с диетой номер 8
Что такое диета номер 8 и для кого она подходит?
Диета номер 8, также называемая столом номер 8, - это лечебная диетическая программа, разработанная советским диетологом Мануилом Амперым. Она применяется для лечения всех трех стадий ожирения и может быть назначена врачом или использована самостоятельно (после консультации с лечащим врачом, особенно при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта).
Каковы основные принципы диеты номер 8?
Основными принципами диеты номер 8 являются:
- Постепенное снижение суточной калорийности рациона до 1300-2100 ккал в зависимости от физической активности
- Ограничение быстрых и медленных углеводов, жиров (с упором на растительные жиры)
- Сбалансированное питание с акцентом на овощи, ягоды, цельнозерновые крупы, белок (до 110 г в день)
- Дробный режим питания (4-5 раз в день) с постепенным уменьшением порций
- Исключение вредных продуктов (газировка, колбасы, торты и т.д.)
Какие продукты разрешены и запрещены при диете номер 8?
Разрешенные продукты:
- Овощи (кроме картофеля и тыквы), ягоды, фрукты (кроме сухофруктов)
- Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, перловка)
- Нежирные молочные продукты (кефир, творог, сыр)
- Нежирная рыба и морепродукты, постное мясо (кролик, курица, говядина)
- Растительные масла (оливковое, льняное)
- Зелень, травы, специи (в ограниченных количествах)
- Колбасные изделия, сосиски, жирные сорта мяса и рыбы
- Мучные изделия из пшеничной муки, макароны, белый рис
- Сладости, газировка, алкоголь
- Соленые и острые продукты, майонез
Что входит в примерное меню диеты номер 8 на неделю?
Примерное меню диеты номер 8 на неделю может выглядеть следующим образом (при среднесуточной калорийности 1800 ккал):
- Понедельник: овсяное печенье, кофе без сахара, яблоко на завтрак; натуральный сок, суп с курицей и овощами на обед; морская капуста, ягодный мусс на ужин.
- Вторник: гречневая каша с яйцом, помидоры на завтрак; кефир, орехи на полдник; винегрет, диетические хлебцы на обед; куриные котлеты, салат на ужин.
- Среда: фруктовый салат, кофе на завтрак; йогурт или творог на полдник; рассольник, ржаной хлеб на обед; заливное из мяса, натуральный сок на ужин.
- Четверг: яйца, салат из зелени на завтрак; апельсин или грейпфрут на полдник; куриный суп, ореховая смесь на полдник; вегетарианские голубцы, сок на ужин.
- Пятница: овсянка с творогом, чай на завтрак; ягодное желе, чай с молоком на полдник; крем-суп, тушеная капуста на ужин.
- Суббота: овсяная каша, печеные фрукты на завтрак; молоко, сухарики на полдник; рыбный суп, простокваша на ужин.
- Воскресенье: яичница, салат на завтрак; отвар шиповника, курага на полдник; вегетарианский борщ, запеченный картофель на обед; овощное рагу, салат на ужин.
Можно ли совмещать диету номер 8 с физическими упражнениями?
Да, диету номер 8 рекомендуется сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это помогает ускорить снижение веса и улучшить общее состояние организма. Однако важно, чтобы нагрузка соответствовала возможностям конкретного человека и не вызывала истощения. Перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Как быстро можно похудеть на диете номер 8?
Диета номер 8 предполагает не быстрое, а постепенное и безопасное снижение веса. Средняя продолжительность курса диетической коррекции составляет около 6 месяцев. Такой подход позволяет не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе, в отличие от жестких и краткосрочных диет.