Эффективная разминка перед тренировкой: пошаговое руководство
В этом видео вы узнаете, как правильно выполнять разминку перед тренировкой. Пошаговое руководство включает упражнения для разогрева мышц шеи, плеч, туловища, тазобедренных суставов, коленей и голеностопов. Следуя этим советам, вы подготовите свое тело к физической нагрузке и снизите риск травм.
Правильная разминка для начинающих: советы и упражнения
Почему важно делать разминку перед тренировкой?
Разминка - это важная часть тренировочного процесса, которую нельзя пропускать. Во время разминки мы:
- Разогреваем мышцы
- Подготавливаем суставы
- Подготавливаем сердечную мышцу для дальнейшей физической нагрузки
С чего начинать разминку?
Разминку всегда начинают с шеи. Выполняют следующие упражнения:
- Повороты головы в стороны (10-15 повторений)
- Наклоны головы к одному плечу и к другому (без резких движений)
- Наклоны головы вперед
Как правильно разминать плечи?
Для разминки плеч выполняют следующие упражнения:
- Вращение плеч вперед и назад (руки внизу)
- Круговые движения согнутыми руками вперед и назад (руки к плечам)
- Вращение прямых рук вперед и назад
- Вращение предплечий (руки вперед, ладони на себя и от себя)
- Вращение кистей (ладони вместе, сжаты в замок)
Какие упражнения включает разминка туловища?
Разминка туловища состоит из следующих упражнений:
- Наклоны в стороны (одна рука на поясе)
- Вращение туловищем в обе стороны (руки на поясе, спина прямая)
- Скручивание спины (ладони на бедрах, сутулимся и прогибаемся)
- Тянемся плечом к противоположной ноге (ладони на бедрах)
Как размять тазобедренные суставы?
Для разминки тазобедренных суставов выполняют:
- Вращение тазом в обе стороны
- Вращение бедра наружу и внутрь (можно держаться за опору)
Какие упражнения делать для коленей и голеностопов?
Для разминки коленей и голеностопов выполняют:
- Вращение коленей (ноги вместе)
- Вращение голеностопного сустава каждой ноги
Чем завершить разминку?
Разминку завершают:
- Подъемами на носочки (руки на поясе, ноги вместе)
- Прыжками на месте (руки на поясе, ноги вместе)
Раздел: О здоровье