Эффективные способы быстро убрать складки на спине
В этом видео эксперт делится тремя эффективными способами избавиться от жировых складок и валиков на спине. Описаны упражнения для улучшения лимфотока и укрепления мышц спины, а также даны рекомендации по диете для сжигания лишних жировых отложений. Детально рассматриваются технические аспекты выполнения упражнений с использованием различного инвентаря.
3 Действенных упражнения для устранения жировых складок на спине
Какие причины появления складок на спине?
Согласно видео, существует 3 основные причины появления складок на спине: 1. Отечность в зоне спины 2. Слабость мышц спины 3. Излишнее количество жировой ткани
Какое упражнение помогает улучшить лимфоток и убрать отечность в области спины?
Для улучшения лимфотока и уменьшения отечности эксперт рекомендует выполнять следующие упражнения:
- Использование миофасциального валика или бутылки с газированной водой. Делать 20 движений подкладывания спины с подъемом и опусканием рук.
- Одну руку тянуть вверх, вторую опускать вниз, делая вдох-выдох (20 повторений).
- Плавно разводить локти в стороны, выталкивая руки вверх на вдохе и опуская на выдохе (15 повторений).
- Становясь боком к стене, отводить руку в сторону и возвращать в исходное положение (по 15 повторений на каждую сторону).
Какие упражнения помогают укрепить мышцы спины?
Для укрепления мышц спины и улучшения их тонуса эксперт рекомендует:
- Используя фитнес-резинку, сводить лопатки и возвращать руки в исходное положение (15 повторений).
- Прикрепив резинку к дверной ручке, тянуть ее на себя, сгибая локоть, на выдохе (по 15 повторений каждой рукой, 2 подхода).
- Держа резинку руками, разводить концы в стороны на выдохе (по 10 повторений под разными углами, 2 подхода).
- Встав перед стеной, отталкиваться от нее на выдохе, втягивая лопатки (15 повторений, 2 подхода).
Как скорректировать рацион для похудения в этой зоне?
Для снижения жировых отложений на спине эксперт рекомендует создать дефицит калорий на 10-20% от поддерживающего уровня:
- Взвеситься в понедельник утром натощак, запомнив вес.
- В течение недели фиксировать все съеденные калории, взвешивая продукты.
- Через неделю снова взвеситься и рассчитать поддерживающий уровень калорий (общее количество за неделю / 7).
- Снизить калорийность на 10-20% от этой величины и придерживаться такого дефицита в течение месяца.
- Со временем жировые складки на спине должны заметно уменьшиться.