Эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц

Подробное описание двух ключевых упражнений для развития трапециевидных мышц от профессионального тренера Сергея Югая. Информация включает правильную технику выполнения, рекомендованные подходы и паузы, а также объяснение, почему эти упражнения эффективны для роста трапеций. Полезный контент для тех, кто хочет улучшить форму и объем своих трапециевидных мышц.


Топ-2 упражнения для прокачки трапеций от фитнес-эксперта

Ключевые аспекты:

Какие два упражнения эксперт рекомендует для накачивания трапециевидных мышц?

Эксперт рекомендует два основных упражнения для развития трапециевидных мышц: 1. Тяга штанги к подбородку узким хватом. Это упражнение нужно выполнять в конце тренировки, делая 4 рабочих подхода по 10-12 повторений с большим весом. Важно, чтобы в верхней точке движения локти были значительно выше кистей. 2. Шраги со штангой. Нужно выполнять с паузами 2 секунды в верхней и нижней точке, чтобы хорошо прокачать трапеции. Также делать 10-12 повторений с большим весом.

Почему именно эти два упражнения так эффективны для развития трапециевидных мышц?

Эксперт объясняет, что трапециевидные мышцы часто не реагируют на стандартные упражнения, так как их рост в большей степени зависит от генетики. Поэтому для их развития нужны очень специфические и технически правильные упражнения, которыми и являются тяга к подбородку и шраги. Тяга к подбородку с правильной техникой, когда локти поднимаются высоко, отлично проработает верхнюю часть трапеций. А шраги со статическими паузами в верхней и нижней точке позволяют максимально изолировать и задействовать трапециевидные мышцы.

Когда лучше всего выполнять эти упражнения для трапеций?

Эксперт рекомендует выполнять эти два упражнения:

  1. В конце тренировки дельт или спины, так как трапеции задействованы в этих упражнениях
  2. Минимум 2 раза в неделю в отдельный день, чтобы дополнительно проработать трапеции
Таким образом, трапеции будут получать достаточный объем тренировок для интенсивного роста.

Какие еще нюансы техники нужно знать при выполнении данных упражнений?

Эксперт подчеркивает важность правильной техники выполнения:

  • В упражнении тяга к подбородку важно, чтобы в верхней точке локти были значительно выше кистей. Это обеспечивает лучшую изоляцию трапеций.
  • В шрагах необходимо делать паузы по 2 секунды в нижней и верхней точке движения. Это позволяет лучше прорабатывать трапеции и не допускать инерционного движения.
  • Обоих упражнениях нужно использовать достаточно большой вес, выполняя 10-12 повторений.

Раздел: О здоровье