Интенсивная жиросжигающая тренировка на верх: прокачиваем грудь, пресс и внутреннюю часть бедра

Основные упражнения включают:

1. Отжимания с опорой на колени 2. Бой с тенью для проработки пресса 3. Наклоны в планке на локтях для проработки боковых мышц 4. Книжка - одновременное поднятие корпуса и ног 5. Махи ногами с разгибанием

Тренировка выполняется в круговом формате, когда 5 упражнений выполняются подряд без отдыха, затем следует отдых, и весь круг повторяется несколько раз.

Основные мышечные группы, прорабатываемые в этой тренировке:

- Грудные мышцы - Мышцы пресса, в том числе прямые и косые - Внутренняя часть бедер

Также активно работают мышцы рук, плечевого пояса и спины при выполнении упражнений.

Для правильного выполнения отжиманий с опорой на колени необходимо:

1. Встать в упор лежа, но с опорой на колени, а не на прямые ноги. 2. Руки расставить шире плеч, локти направлены в стороны. 3. Следить, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до коленей, без провисания в пояснице. 4. Опускаться грудью к полу, сводя лопатки, затем выталкиваться обратно, выдыхая. 5. Следить за напряжением пресса и положением локтей, они не должны разъезжаться в стороны.

Важно сохранять правильную технику выполнения, не допуская прогибов в пояснице.

Для правильного выполнения упражнения книжка на пресс:

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. 2. Одновременно поднимать корпус и ноги, стремясь соединить их в верхней точке. 3. Можно слегка упираться руками в пол, но не слишком сильно, чтобы не разгружать мышцы пресса. 4. Выполнять упражнение с выдохом, стараясь максимально сократить мышцы пресса. 5. Не раскачиваться, а плавно и контролируемо выполнять подъем и опускание.

Главная задача - задействовать мышцы пресса, а не разгонять инерцией корпус и ноги.

Для правильного выполнения маха ногами с разгибанием:

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. 2. Поднимать прямые ноги вверх, максимально выпрямляя их. 3. Затем делать мах ногами в стороны, не опуская их полностью до пола. 4. Контролировать движение, не раскидывая ноги слишком широко. 5. Возвращать ноги в исходное положение, сгибая их в коленях.

Важно сохранять напряжение в мышцах передней поверхности бедра и не позволять ногам расслабляться.