Как правильно разогреваться перед водными тренировками: секреты сухого плавания от школы плавания X-Lite
Подробное описание важности правильной разминки для пловцов. Эксперт Артем Балихин делится 4 секретными упражнениями для активной и пассивной гибкости, которые помогут разогреть тело и избежать травм. Видеоруководство по технике выполнения упражнений.
Эффективные упражнения для разогрева перед заплывами: советы от эксперта по технике плавания
Почему обычная разминка перед тренировкой в бассейне не эффективна?
Обычная разминка с резкими движениями и большой амплитудой может приводить к микротравмам. Незаразогретый организм не готов к интенсивной нагрузке в воде, что увеличивает риск получения травм. Вместо этого нужно выполнять специальные упражнения, которые подготовят тело к плаванию.
Какие упражнения помогают разогреть верхние и нижние конечности?
- Проносы рук на максимальной амплитуде, как при плавании на спине - 30 повторений на каждую руку, 2-3 подхода.
- Заведение рук за голову с максимальным отведением назад - 30 повторений.
- Лежа на животе, максимальные движения в стиле дельфин - 4 подхода по 15 повторений.
- Отведение и приведение бедра на максимальной амплитуде.
- Глубокие приседания в максимальной амплитуде - 20-30 раз, 3-4 подхода.
- Вращательные движения ногой из положения на четвереньках.
В чем разница между активной и пассивной гибкостью?
Пассивная гибкость - это диапазон движений, достигаемый с помощью внешних сил, например, при растяжке с опорой на стену. Активная гибкость - это способность самостоятельно выполнять движения в полном диапазоне. Для эффективного плавания важна именно активная гибкость, которую можно развить с помощью упражнений, показанных в видео. Пассивная гибкость сама по себе не гарантирует необходимый уровень активной гибкости.
Какие 4 секретных упражнения показал эксперт?
- Имитация гребка брассом с максимальной амплитудой, следя за правильностью осанки.
- Имитация гребка кролем, также с максимальной амплитудой движений.
- Имитация гребка баттерфляем (дельфином) с акцентом на правильной технике.
- Имитация проноса рук при плавании баттерфляем в положении лежа на спине.