Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья
Подробное руководство о том, как задействовать природные механизмы мозга для выработки дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина - гормонов счастья. Узнайте, как изменить свои привычки и создать новые позитивные модели поведения, чтобы чувствовать себя увереннее, счастливее и успешнее.
Секреты управления гормонами счастья для улучшения жизни
Что такое гормоны счастья и как они влияют на наше поведение?
Гормоны счастья - это биохимические вещества, которые вырабатываются в нашем мозге и влияют на наши эмоции и поведение. К ним относятся дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Они отвечают за переживание чувств удовольствия, радости, удовлетворенности и комфорта. Когда мы занимаемся любимым делом, общаемся с близкими или достигаем целей, в нашем мозге начинает активно вырабатываться эти гормоны, мотивируя нас на дальнейшие действия.
Как регулярно вырабатывать гормоны счастья?
- Празднуйте свои небольшие достижения, не стремитесь быть лучше всех.
- Тратьте по 10 минут в день на действия, ведущие к вашей цели.
- Разбивайте неприятные задачи на мелкие шаги, не пытайтесь сразу сделать все.
- Устанавливайте для себя реалистичные цели, которые требуют усилий, но достижимы.
- Смейтесь, плачьте, занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием.
- Восстанавливайте доверительные отношения, будьте достойны доверия.
- Гордитесь своими достижениями и социальным статусом.
Почему так сложно избавиться от плохих привычек и сформировать новые?
Большинство устойчивых привычек и моделей поведения формируются в детстве и юности, когда в мозге активно прокладываются нейронные пути. Перестроить эти прочные связи во взрослом возрасте гораздо сложнее. Требуется ежедневная практика и терпение, так как организм будет сопротивляться, стремясь вернуться к старым паттернам. Но если проявить настойчивость и не отступать, новые привычки в конечном итоге закрепятся, заменив старые, тем самым изменив ваше поведение и эмоциональное состояние.
Как компьютерные игры влияют на выработку гормонов?
Компьютерные игры очень эффективно стимулируют выработку дофамина - гормона, отвечающего за чувство вознаграждения. В процессе игры мозг постоянно ожидает следующего прилива этого гормона при достижении нового игрового уровня или победы. Такая непрерывность вознаграждения заставляет мозг зацикливаться на игровом процессе, пренебрегая другими сферами жизни. В результате может развиваться зависимость, так как мозг требует все больше и больше дофамина.
Почему нам так важно социальное одобрение?
Стремление к социальному одобрению и признанию объясняется с эволюционной точки зрения. Мозг воспринимает угрозу социальным связям также опасно, как и угрозу физическому выживанию. Поэтому критика или непринятие социумом сопровождается выбросом гормона стресса кортизола, вызывая тревогу и дискомфорт. Сохранение хороших отношений с окружающими было важно для выживания в древние времена, и этот механизм сохранился до сих пор. Получение же социального одобрения стимулирует выработку серотонина - гормона самооценки и уверенности в себе.