Как растянуть лестничные и малые грудные мышцы для улучшения лимфооттока

В этом видео эксперт дает подробные рекомендации по выполнению упражнений, которые помогают расслабить лестничные и малые грудные мышцы. Это важно для улучшения оттока лимфы, что способствует уменьшению лимфатических отеков. Видео содержит пошаговое описание техники выполнения упражнений с подробными объяснениями.


Эффективные упражнения для улучшения лимфооттока: лечение лимфатических отеков

Ключевые аспекты:

Какие факторы влияют на движение лимфы?

Основные факторы, влияющие на движение лимфы:

  1. Градиент давления между межтканевой жидкостью и капиллярами лимфатических сосудов
  2. Активность мышц - сокращение мышц способствует продвижению лимфы
  3. Дыхательные движения диафрагмы - сокращение диафрагмы присасывает лимфу
Если человек мало двигается и дышит преимущественно грудью, а не животом, это нарушает работу дыхательных мышц и может препятствовать нормальному оттоку лимфы.

Где может происходить сдавление лимфатических сосудов?

Сдавление лимфатических сосудов и протоков может происходить в нескольких местах:

  • Под передними лестничными мышцами шеи
  • Под малой грудной мышцей, если она укорочена
Это нарушает отток лимфы от головы, шеи и верхних конечностей, вызывая лимфатические отеки в этих областях.

Как выполнять упражнения для расслабления лестничных и малых грудных мышц?

Для расслабления лестничных мышц: 1. Наклоняем голову к плечу, второй рукой придерживаем голову, не давая ей заваливаться вперед или назад. 2. На вдохе и задержке дыхания в течение 10 секунд стараемся вернуть голову в исходное положение, сопротивляясь движению рукой. 3. Плавно расслабляем мышцы в течение следующих 10 секунд. Для расслабления малых грудных мышц: 1. Встаем боком к дверному проему или другой опоре. 2. Опираемся предплечьем на опору так, чтобы локоть был выше плечевого сустава. 3. За счет давления веса тела растягиваем малую грудную мышцу в течение 30 секунд.

Раздел: О здоровье