Как улучшить результаты жима лежа и эффективно тренировать грудные мышцы

Основные ограничения классического жима лежа со штангой для развития мышц груди:

1. Ограниченный угол абдукции (разведения) рук, что снижает активацию грудных мышц.
2. Нисходящая кривая силы, при которой большее напряжение испытывают передние дельты и трицепсы, а не грудные мышцы.
3. Особенности распределения мышечных волокон у некоторых людей, когда больше медленносокращающихся волокон, менее чувствительных к нагрузке.
4. Длинные рычаги (руки) у некоторых людей, затрудняющие выполнение упражнения.

Использование тросового тренажера для жима лежа имеет следующие преимущества:

• Позволяет увеличить угол абдукции (разведения) рук, что обеспечивает более полную проработку грудных мышц.
• Обеспечивает равномерное сопротивление на протяжении всей амплитуды движения, в отличие от нисходящей кривой силы при жиме со штангой.
• Направление сил сопротивления тросов позволяет поддерживать напряжение в грудных мышцах даже в верхней точке движения.
• Более щадящее воздействие на суставы, особенно для людей с длинными руками.
• Возможность создания метаболического стресса за счет сокращения амплитуды движений, что также стимулирует рост мышц.

Для правильного выполнения жима лежа на тросовом тренажере:

1. Встаньте над скамьей так, чтобы она была между ног.
2. Заведите локти и тело за рукоятки, наклонитесь так, чтобы локти были дальше запястий.
3. Легко и плавно поднимите груз, используя массу собственного тела.
4. Не отпуская рукоятки, наклонитесь в другую сторону, повторяя движение.
5. Сядьте на скамью, согните руки в локтях и приступайте к выполнению жима лежа.
6. Следите за правильной осанкой, положением плеч и траекторией движения рук.