Комплекс упражнений для устранения мышечных блоков и улучшения гибкости

Мышечные блоки и зажимы - это места в нашем теле, где наблюдается плохая циркуляция крови и происходят мышечные спазмы. Это негативно влияет на организм и ускоряет процесс старения.

Комплекс особое внимание уделяет проблемным зонам, которые часто образуются из-за сидячего образа жизни - спине (грудной и поясничный отделы позвоночника), шее и плечам.

1. Найдите оптимальное расстояние между руками на веревочке, при котором руки будут свободно проворачиваться вперед и назад.
2. Старайтесь держать локти прямыми и не сгибать их.
3. Следите за тем, чтобы руки двигались синхронно, без перекосов.
4. Выполняйте упражнение 15 раз в каждую сторону.

1. Встаньте на четвереньки, руки расположите около плеч.
2. Старайтесь максимально выпрямиться, вытягивая шею и поднимая грудную клетку.
3. Если таз начинает подниматься, отодвиньте руки немного дальше от себя, чтобы пояснице был обеспечен прогиб.
4. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги 10 раз.
5. Затем сядьте на пятки, чтобы разгрузить спину.

1. Положите под колено одну подушку, под прямую ногу - вторую, чтобы создать прямую линию от колена до паха.
2. 20 раз максимально отводите прямую ногу в сторону, стараясь коснуться пахом пола.
3. Зафиксируйтесь в нижней точке и задержитесь в этом положении 30 секунд, дыша глубоко.
4. Повторите на другую ногу.

1. Сядьте на пол, взяв за спиной две руки ладонями от себя.
2. Постарайтесь максимально развернуть ладони так, чтобы пальцы были направлены друг на друга.
3. Отведите плечи назад, стараясь положить лопатки на пол.
4. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, чувствуя, как расправляется грудная клетка.