Жиросжигающая тренировка: Протокол Табата

Интенсивная 30-минутная тренировка по протоколу Табата, направленная на эффективное сжигание жира. Подробное описание упражнений, элементы разминки и заминки, а также информация о калорийности тренировки.


Интенсивная тренировка на сжигание жира по методу Табата

Ключевые аспекты:

Как подготовиться к тренировке по Табата?

- Убедитесь, что помещение хорошо проветрено за 30 минут до тренировки - Имейте под рукой воду для гидратации - Сделайте разминку, чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке

Какие основные упражнения включает тренировка?

1. Боковые шаги с движением рук (дворники) 2. Приседания с отведением рук назад 3. Прыжки на месте с поворотом корпуса 4. Выпады с подъемом бедра 5. Упражнения на удержание планки и пресс

Как рассчитывается количество сжигаемых калорий?

Количество сжигаемых калорий зависит от индивидуальной подготовки и интенсивности выполнения упражнений: - Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем меньше калорий вы будете сжигать за одну и ту же тренировку - Чем интенсивнее вы выполняете упражнения, тем больше калорий сожжете В данной 30-минутной тренировке инструктор сжег 113 калорий, но это значение может варьироваться в большую или меньшую сторону в зависимости от ваших индивидуальных показателей.

Как правильно выполнять упражнения?

  1. Следите за правильной техникой выполнения, не торопитесь и не нарушайте форму
  2. Держите спину ровной, шею в продолжении позвоночника
  3. Напрягайте пресс и не прогибайтесь в пояснице
  4. Старайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений
  5. Контролируйте дыхание - выдох на напряжение, вдох на расслабление

Какие советы по завершению тренировки?

  • Сделайте заминку, чтобы растянуть мышцы и снизить нагрузку
  • Пейте воду, но не переусердствуйте
  • Обратите внимание на ощущения в теле и отдохните

Раздел: О здоровье