Жиросжигающая тренировка: Протокол Табата
Интенсивная 30-минутная тренировка по протоколу Табата, направленная на эффективное сжигание жира. Подробное описание упражнений, элементы разминки и заминки, а также информация о калорийности тренировки.
Интенсивная тренировка на сжигание жира по методу Табата
Как подготовиться к тренировке по Табата?
- Убедитесь, что помещение хорошо проветрено за 30 минут до тренировки - Имейте под рукой воду для гидратации - Сделайте разминку, чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке
Какие основные упражнения включает тренировка?
1. Боковые шаги с движением рук (дворники) 2. Приседания с отведением рук назад 3. Прыжки на месте с поворотом корпуса 4. Выпады с подъемом бедра 5. Упражнения на удержание планки и пресс
Как рассчитывается количество сжигаемых калорий?
Количество сжигаемых калорий зависит от индивидуальной подготовки и интенсивности выполнения упражнений: - Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем меньше калорий вы будете сжигать за одну и ту же тренировку - Чем интенсивнее вы выполняете упражнения, тем больше калорий сожжете В данной 30-минутной тренировке инструктор сжег 113 калорий, но это значение может варьироваться в большую или меньшую сторону в зависимости от ваших индивидуальных показателей.
Как правильно выполнять упражнения?
- Следите за правильной техникой выполнения, не торопитесь и не нарушайте форму
- Держите спину ровной, шею в продолжении позвоночника
- Напрягайте пресс и не прогибайтесь в пояснице
- Старайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений
- Контролируйте дыхание - выдох на напряжение, вдох на расслабление
Какие советы по завершению тренировки?
- Сделайте заминку, чтобы растянуть мышцы и снизить нагрузку
- Пейте воду, но не переусердствуйте
- Обратите внимание на ощущения в теле и отдохните