Лечение нарушений осанки: комплекс упражнений и специфика коррекции
Подробное описание нарушений осанки, их причин и эффективных методов коррекции. Под видео приведен комплекс упражнений, рекомендованных при сутулости, плоской и круглой спине, которые продемонстрировал инструктор ЛФК. Узнайте, как правильно выполнять упражнения для восстановления правильной осанки.
Как восстановить правильную осанку: эффективные методики и упражнения
Что такое правильная осанка и какие факторы способствуют ее нарушению?
Правильная осанка - это привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. К неблагоприятным факторам, приводящим к нарушению осанки, относятся:
- - Несбалансированное питание - Отсутствие систематических физических нагрузок - Использование мягкой постели и парт, не соответствующих росту - Нарушение зрения - Заболевания ЛОР-органов - Частые инфекционные заболевания - Гормональные нарушения - Слабость мышц спины и живота
Какие основные виды нарушений осанки вы можете выделить?
Основные виды нарушений осанки:
- 1. Сколиотическая осанка - отклонение остистых отростков позвонков во фронтальной плоскости, сопровождающееся легкой асимметрией надплечий, углов лопаток и треугольников талии. 2. Сутулость - увеличение грудного кифоза, возможно сглаживание поясничного лордоза. 3. Круглая спина - выраженный грудной кифоз, сглаженный поясничный лордоз. 4. Кругловогнутая спина - увеличение всех физиологических изгибов позвоночника. 5. Плоская спина - сглаженность всех физиологических изгибов позвоночника. 6. Плосковогнутая спина - сглаженность грудного кифоза, усиление или норма поясничного лордоза.
Чем отличается сколиотическая осанка от сколиоза?
Важно разобрать различие между сколиотической осанкой и сколиозом: - При сколиотической осанке наблюдается отклонение остистых отростков позвонков во фронтальной плоскости, но ротации позвонков не происходит. - При рентгенологическом исследовании у пациентов со сколиотической осанкой не выявляется дуга искривления позвоночника, в отличие от сколиоза.
Какие основные задачи стоят при коррекции сутулой осанки?
При коррекции сутулой осанки основными задачами являются: 1. Укрепление мышц плечевого пояса и туловища, особенно разгибателей позвоночника, ромбовидных и зубчатых мышц. Это способствует формированию правильного лордоза. 2. Выполнение упражнений на растяжение укороченных грудных мышц, так как при сутулости они укорачиваются, что приводит к смещению надплечий вперед.
Какие упражнения вы рекомендуете при сутулой осанке?
Инструктор ЛФК продемонстрировал следующие эффективные упражнения при сутулости:
- 1. Лодочка - упражнение для разгибания позвоночника в грудном отделе с контролем положения живота. 2. Зубчатая мышца, лежа на спине - упражнение с гантелями, направленное на укрепление зубчатых мышц. 3. Обратный пуловер лежа на скамье с фитбаром - упражнение для развития дельтовидных и трапециевидных мышц. 4. Абдукция лопаток с резинкой - упражнение для укрепления ромбовидных мышц. 5. Фронтальная тяга в тренажере - упражнение для развития трапециевидных мышц. 6. Тяга сбоку в кроссовере - базовое упражнение для включения большого количества мышц спины.
Как быстро можно добиться эффекта от лечебной физкультуры при нарушениях осанки?
Эффект от занятий ЛФК при нарушениях осанки будет достигнут гораздо быстрее у детей и подростков по сравнению со взрослыми людьми. Это связано с тем, что у молодого организма выше пластичность и способность к восстановлению. При условии исключения неблагоприятных факторов и систематических занятиях ЛФК, у детей и подростков правильная осанка может быть восстановлена гораздо быстрее, чем у людей среднего и пожилого возраста.