Мягкая практика для беременных: исследуйте состояние кошки и улучшите баланс и подвижность

В этом видео опытный инструктор йоги Ирина проводит комплекс плавных упражнений, ориентированных на беременных женщин. Она фокусируется на положении кошка и плавных движениях таза, бедер и позвоночника, помогающих снять нагрузку с внутренних органов и восстановить баланс. Особое внимание уделяется правильному дыханию и безопасному выполнению асан.


Плавные движения и правильное дыхание: йога для поддержки беременных

Ключевые аспекты:

Почему важно делать упражнения на позу кошки во время беременности?

Поза кошки является очень полезной для беременных женщин по нескольким причинам:

  • Она помогает снять давление растущей матки на внутренние органы, такие как кишечник, мочевой пузырь и диафрагму.
  • Движения таза и позвоночника в этой позе улучшают подвижность и гибкость, что очень важно для подготовки к родам.
  • Положение рук и коленей разгружает нагрузку на запястья, предотвращая возникновение болевых ощущений.
  • Дыхательные упражнения, сочетающиеся с движениями, способствуют лучшей оксигенации организма и расслаблению.

Как правильно выполнять позу кошки во время беременности?

Вот основные рекомендации по выполнению позы кошки во время беременности:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине бедер, а кисти рук - под плечами.
  2. Пальцы рук должны быть широко расставлены, а большие и указательные пальцы прижаты к полу.
  3. Следите, чтобы плечи не выдвигались вперед, а находились строго над кистями рук.
  4. На вдохе максимально прогибайте спину, приподнимая грудную клетку и выводя голову вверх.
  5. На выдохе округляйте спину, втягивая живот и опуская подбородок к груди.
  6. Дышите естественно, не задерживайте дыхание.
  7. При появлении дискомфорта в запястьях можно перейти на опору на предплечья.

Какие дополнительные упражнения можно выполнять в позе кошки?

В дополнение к основной практике позы кошки Ирина предлагает ряд вариаций и усложнений:

  • Вращение бедер вперед и назад для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
  • Маятникообразные движения таза из стороны в сторону.
  • Переход в положение лягушки с опорой на предплечья для усиления растяжения в области бедер.
  • Поочередное поднимание прямых рук и ног для проработки баланса и укрепления мышц спины.
  • Вращение позвоночником в обе стороны, синхронизируя с дыханием.

Какие ошибки нужно избегать при выполнении позы кошки во время беременности?

Основные ошибки, которых нужно избегать:

  1. Не допускать острого угла в плечевых суставах - плечи должны быть строго над кистями.
  2. Не перенапрягать запястья, при дискомфорте переходить на опору на предплечья.
  3. Не выполнять резких, пружинистых движений, все должно быть плавным и контролируемым.
  4. Не задерживать дыхание, следить за равномерным, глубоким дыханием.
  5. Не перегружать поясничный отдел, следить, чтобы не было болевых ощущений.
  6. При любом дискомфорте немедленно выходить из позы.

Как завершить практику позы кошки безопасно?

Для безопасного завершения практики Ирина рекомендует:

  1. Постепенно перейти из позы кошки в позу ребенка (шишасану), опустившись на колени и расслабившись.
  2. Некоторое время пребывать в расслабленном состоянии, наблюдая за своим дыханием и ощущениями в теле.
  3. Мягко вернуться в положение сидя на пятках, положив ладони на живот.
  4. Сделать глубокий вдох и выдох, поблагодарить себя за практику.
  5. Открыть глаза и аккуратно подняться, соблюдая осторожность.

Раздел: О здоровье