Повышаем аэробные возможности: ключевые факторы роста митохондрий
Узнайте, как увеличить количество митохондрий в мышечных волокнах и повысить свои аэробные возможности. Подробно рассматриваются пять ключевых факторов, влияющих на рост митохондрий: запас аминокислот, анаболические гормоны, потребление кислорода, рекрутирование мышечных волокон и отсутствие избытка ионов водорода.
Пять секретов повышения выносливости: как увеличить количество митохондрий в мышцах
Какую роль играют аминокислоты в росте митохондрий?
Аминокислоты необходимы для построения различных внутриклеточных структур, включая митохондрии. Наличие достаточного запаса аминокислот в клетке является одним из важнейших факторов, способствующих увеличению количества митохондрий.
Как анаболические гормоны влияют на рост митохондрий?
Анаболические гормоны, такие как тестостерон, воздействуют на ядерную ДНК, где содержится 90% информации о том, как строить митохондрии. Повышение концентрации этих гормонов стимулирует процесс увеличения количества митохондрий в мышечных клетках.
Почему потребление кислорода является ключевым фактором роста митохондрий?
Кислород направляется непосредственно в митохондрии, где происходят процессы окислительного фосфорилирования. В окислительных мышечных волокнах митохондрии полностью оплетают миофибриллы, поэтому высокое потребление кислорода этими волокнами является важным стимулом для роста митохондрий.
Какую роль играет активность и рекрутирование мышечных волокон?
Для стимуляции роста митохондрий в гликолитических и промежуточных мышечных волокнах необходимо полностью задействовать всю мышцу. Это достигается за счет выполнения высокоинтенсивных упражнений, таких как ускорения, прыжки, а не равномерной аэробной нагрузки.
Почему важно избегать закисления во время тренировок?
Избыток ионов водорода, вызывающий закисление, является фактором, негативно влияющим на рост митохондрий. Для стимуляции аэробных возможностей и выносливости необходимо тренироваться без значительного закисления, используя короткие интервалы высокой интенсивности с достаточными периодами восстановления.