Правильный вход, выполнение и выход из йогических поз: Видео-урок от инструктора
В этом видео опытный инструктор по йоге Алина подробно рассказывает и демонстрирует, как правильно входить, выполнять и выходить из различных асан. Она делает акцент на важных моментах техники и дает рекомендации по дыханию. Видео будет полезно как для начинающих, так и практикующих йогу.
Йога-урок: Изучаем правильное выполнение асан от профессионального инструктора
Как правильно выполнять позу вытянутого треугольника?
1. Встаньте ноги на ширине плеч, левую ступню поверните на 90 градусов влево, правую слегка внутрь. 2. Согните левую ногу, левой рукой упритесь в левую лодыжку. 3. Медленно разверните левую ногу до ощущения натяжения в бедре. Правую руку поднимите вверх, взгляд направьте на большой палец. 4. Выполните 10 циклов дыхания, вытягиваясь от ступни до поднятой руки в одну линию. 5. Следите, чтобы не было болевых ощущений, дыхание должно быть ровным и спокойным. 6. Затем поднимите корпус и вернитесь в позу горы.
Как правильно выполнять позу скрученного бокового угла?
1. Выставьте правую ногу назад, левую согните под углом 90 градусов. 2. Поверните корпус влево, правым локтем обопритесь за левое колено с внешней стороны. 3. Соедините ладони на уровне груди, левое колено тяните вперед, а правую пятку назад. 4. Выполните 5-7 циклов дыхания. Следите, чтобы левая нога была прямой, дыхание ровное. 5. Затем поставьте ладони на пол и вернитесь в позу горы. 6. Повторите позу с другой ноги.
Как правильно выполнять позу пирамиды?
- Встаньте ноги на ширине плеч, левую ступню поверните на 90 градусов влево, правую слегка внутрь.
- Наклонитесь к левой ноге, стараясь опустить руки на пол и тянясь головой к левой ноге.
- Выполните 5-7 циклов дыхания, следя, чтобы спина была параллельна полу, ноги прямые.
- Затем поднимите корпус и повторите то же самое, наклоняясь к правой ноге.
Как правильно выполнять позу воина?
- Сделайте шаг правой ногой назад, левое колено согните под прямым углом.
- Вытяните руки вдоль головы, выполните 3-5 циклов дыхания.
- Старайтесь держать спину, руки и правую ногу параллельно полу.
- Затем опустите правую ногу, вернитесь в позу горы.
- Повторите позу, выставляя левую ногу назад.
Как правильно выполнять позу собаки мордой вниз?
- Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.
- На вдохе согните ноги, поставьте ладони перед стопами, отведите ноги назад.
- Тянитесь копчиком вверх, опустите голову свободно, прогните поясницу немного вниз.
- Выполните 5-7 циклов дыхания, стараясь выпрямить ноги без болевых ощущений.
- Затем согните ноги, сделайте шаг к рукам и вернитесь в позу горы.
Как правильно выполнять позу стула?
- На выдохе согните ноги, будто садитесь на стул, колени над щиколотками.
- На вдохе поднимите руки через стороны вверх, стопы плотно прижаты к полу.
- Спина и руки образуют прямую линию, грудная клетка раскрыта.
- Выполните 5-7 циклов дыхания, вес тела перенесите на пятки.
- Затем выпрямите ноги и опустите руки вдоль тела, вернитесь в позу горы.
Как правильно выполнять позу дерева?
- Согните левую ногу и поставьте стопу на внутреннюю сторону правого бедра.
- На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони параллельны.
- Сделайте 5-10 циклов дыхания, тянитесь макушкой вверх без напряжения, подтягивайте живот.
- На выдохе опустите сначала руки, затем ногу, вернитесь в позу горы.
- Повторите позу, стоя на левой ноге.
Как правильно выполнять позу горы?
1. Встаньте прямо, ноги вместе, выпрямите спину, расправьте плечи. 2. Тянитесь макушкой вверх, равномерно распределяя вес тела по поверхности стоп. 3. Оставаясь внутренне устойчивым, расслабьте мышцы, сделайте 5-7 циклов дыхания. 4. Дыхание должно быть ровным и спокойным.