Ваши ключевые витамины и минералы: все, что должна знать каждая женщина
Детальный разбор важнейших витаминов и минералов для женского организма. Инструкция по правильному дозированию, симптомы дефицита и способы восполнения. Рекомендации от врача-диетолога Анастасии Прешовой.
Витамины и минералы, необходимые для женского здоровья: подробное руководство
Что делать, если не хватает витамина D?
- Витамин D необходим для нормального функционирования организма, но его сложно получить в достаточном количестве только из солнечного света (даже если часто отдыхать на юге). - Рекомендуется принимать витамин D в виде биологически активных добавок, особенно в осенне-зимний период. Дозировку следует согласовывать с врачом после сдачи анализов на уровень витамина D в крови. - Признаки дефицита витамина D: мышечная слабость, проблемы с концентрацией, головные боли, нарушения сна, сухость кожи, выпадение волос, частые простуды.
Как правильно выбрать и принимать омега-3 жирные кислоты?
- Омега-3 кислоты необходимы для нормального функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. - Лучший источник омега-3 - жирная рыба, но ее не всегда удается употреблять в достаточном количестве. Поэтому рекомендуется дополнять рацион омега-3 содержащими БАДами. - При выборе БАДа с омега-3 обращайте внимание на процентное содержание EPA и DHA в капсуле, а не только на общее количество омега-3. Качественные препараты должны содержать более 50% этих ключевых кислот. - Перед началом приема омега-3 проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную дозировку с учетом вашего здоровья.
Как восполнить дефицит витаминов группы B?
- Витамины B регулируют обмен веществ, участвуют в синтезе ДНК и делении клеток, влияют на состояние кожи, волос и нервной системы. - Признаки дефицита витаминов B: потеря аппетита, нарушение координации, депрессия, ухудшение памяти, мышечная слабость, заеды в уголках рта. - Для восполнения дефицита рекомендуется принимать комплексные витаминные препараты, содержащие всю группу витаминов B. Дозировку следует согласовать с врачом после сдачи анализов.
Как компенсировать недостаток железа?
- Основные симптомы дефицита железа: повышенная раздражительность, апатия, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи. - Для восполнения недостатка железа важно сбалансировать рацион, включая в него больше мяса, яиц, зелени, бобовых. Также можно принимать железосодержащие препараты, но под контролем врача. - Железо лучше усваивается в комплексе с витаминами группы B и витамином C. Поэтому оптимально принимать комплексные витаминно-минеральные комплексы.
Как распознать дефицит цинка и как его восполнить?
- Признаки недостатка цинка: угревая сыпь, выпадение волос, сухость или жирность кожи, плохое заживление ран, ухудшение зрения, головокружения. - Цинк необходим для нормальной работы иммунитета, зрения, кожи и волос. Он также участвует в углеводном обмене. - Суточная норма цинка для взрослых - 12 мг. Рекомендуется принимать хелатные формы цинка курсами по 2-3 недели 2-3 раза в год. Также важно включать в рацион продукты, богатые этим минералом - мясо, рыбу, яйца, семена и орехи.
Как восполнить недостаток магния?
- Дефицит магния часто связан со стрессами и истощением организма. Магний необходим для работы нервной системы, сердца, регуляции сна и энергетических процессов. - Симптомы недостатка магния: тревожность, спазмы, учащенное сердцебиение, бессонница, раздражительность, мигрени. - Для восполнения дефицита магния рекомендуется принимать комплексные витаминно-минеральные препараты, содержащие магний. Дозировку лучше подобрать с врачом после сдачи анализов.