Раскрываем секрет дневного сна: почему он вызывает усталость и плохое настроение
Видео раскрывает, почему после длительного дневного сна мы чувствуем себя разбитыми и нетрудоспособными. Подробно объясняется роль REM-сна и других стадий сна в этом процессе. Даются практические советы, как извлечь максимальную пользу из короткого дневного отдыха.
Дневной сон: польза или вред? Научное объяснение неприятных последствий
Почему после дневного сна мы чувствуем себя разбитыми и злыми?
Согласно объяснению эксперта, причина в том, что дневной сон состоит в основном из поверхностных стадий медленного сна и избыточного REM-сна. В ночном сне эти стадии распределены сбалансированно, но днем их несоответствие приводит к негативным эффектам, похожим на симптомы депрессии. Поэтому эксперт советует ограничивать дневной сон 15-20 минутами, чтобы избежать этих последствий.
Как правильно организовать дневной сон, чтобы получить пользу, а не вред?
Эксперт рекомендует:
- Ограничить дневной сон 15-20 минутами
- Обязательно использовать будильник, чтобы не проспать час-два
- Расположить будильник подальше, чтобы точно проснуться вовремя
Почему наш организм не приспособлен к длительному дневному сну?
Как объясняет эксперт, биологическая норма человека - 7-8 часов ночного сна с правильным чередованием всех необходимых стадий. Наш организм не рассчитан на длительный дополнительный сон в течение дня, поскольку эти стадии сна распределены неоптимально. Поэтому длительный дневной сон вызывает неприятные последствия, подобные депрессивным состояниям.