Раскрываем секрет правильного бега: техника, скорость и новые возможности в Казахстане
Подробное руководство по технике правильного бега, раскрывающее главные секреты. Включает информацию о новой акции от Федерации легкой атлетики Республики Казахстан, где разыгрываются ценные призы для команд любителей бега.
Правильный бег: шаг за шагом к эффективности и успеху в пробегах в Казахстане
Какую правильную технику бега нужно использовать: с пятки или с носка?
Правильная техника бега не заключается в том, чтобы бежать строго с пятки или с носка. Главный секрет - в движении маховой ноги в воздухе. Нога должна сначала выноситься вперед носком на себя, а затем менять направление движения назад, чтобы проталкивать вас вперед. Даже спринтеры не бегают строго на носках, а используют переднюю часть стопы. Важно, чтобы нога возвращалась в поступательное движение назад, а не просто выносилась вперед как при ходьбе.
Почему важно менять направление движения маховой ноги?
Изменение направления движения маховой ноги в воздухе - ключевой момент правильной техники бега. Это позволяет эффективно проталкиваться вперед и увеличивать скорость. При простом выносе ноги вперед, как при ходьбе, время контакта стопы с землей увеличивается, что снижает скорость. Высококвалифицированные бегуны, такие как Усэйн Болт, имеют очень короткое время контакта стопы с дорожкой - всего 0.86 секунды. Любители же, бегущие со скоростью 6 минут на километр, находятся на дорожке до 0.2-0.3 секунды за шаг. Изменение направления движения ноги в воздухе позволяет сократить это время и бежать быстрее.
Как правильно бегать, если у меня кроссовки с большим дропом (разница высоты между носком и пяткой)?
Если у вас кроссовки с толстой пяточной частью и большим дропом, то вам будет довольно сложно бежать полностью на передней части стопы. В таком случае не стоит слишком сильно заостряться на этом, главное - чтобы нога возвращалась в поступательное движение назад после вынесения вперед. Даже при небольшом касании пяткой это не критично, главное, чтобы основная опора приходилась на переднюю часть стопы. Для перехода на бег полностью на переднюю часть стопы потребуется определенное время и тренировки.
Как можно принять участие в акции Федерации легкой атлетики Республики Казахстан?
- Сформируйте команду из 3 человек, которые живут в соседних квартирах/подъезде.
- Зарегистрируйте вашу команду на соответствующем сайте.
- Подпишитесь на Instagram-аккаунты организаторов.
- В течение 10 дней бегайте вместе как команда минимум по 20 минут в день в комфортном темпе.
- 24 марта пройдет прямая трансляция розыгрыша призов. 10 команд получат по 120 тысяч тенге, а одна команда - 3 новых iPhone.