Растяжка для гибкости тела и улучшения осанки: пошаговый гид от профессионального тренера

Подробный видеоурок от профессионального тренера по растяжке Ксении Сентябрь. Видео включает комплекс упражнений, которые помогут сделать тело более гибким, улучшить осанку, избавиться от боли в спине и пояснице, а также от зажимов в плечах и шее. Также представлена информация о расширенном онлайн-курсе по стретчингу.


Улучшение гибкости и устранение мышечных зажимов: эффективные упражнения от эксперта по растяжке

Ключевые аспекты:

Какие упражнения рекомендует Ксения для разминки?

Для разминки Ксения рекомендует следующие упражнения:

  1. Наклоны головы в стороны с помощью рук
  2. Наклоны головы вниз и в диагональ с помощью рук
  3. Наклоны головы вниз с помощью двух рук
  4. Сведение и разведение лопаток
  5. Наклоны туловища в стороны
  6. Круговые движения туловищем
  7. Маховые движения ногами в стороны
  8. Приседания
Все эти упражнения необходимо выполнять перед основной тренировкой, чтобы подготовить тело к более сложным упражнениям на растяжку.

Какие основные упражнения на растяжку рекомендует Ксения?

Основные упражнения на растяжку, рекомендуемые Ксенией:

  1. Наклоны головы в стороны с помощью рук
  2. Наклоны головы вниз и в диагональ с помощью рук
  3. Наклоны головы вниз с помощью двух рук
  4. Сведение и разведение лопаток
  5. Наклоны туловища вперед с вытянутыми руками в стороны
  6. Прогибы назад с руками за головой
  7. Скручивания туловища с одной рукой за головой, другой помогающей
  8. Упражнения на четвереньках с округлением и прогибом спины
  9. Растяжка задней поверхности бедра в положении лежа
  10. Растяжка передней поверхности бедра в положении на коленях
Ксения рекомендует выполнять эти упражнения по 15 минут каждый день в течение 2-3 недель для достижения ощутимых результатов.

Какие преимущества регулярных занятий растяжкой перечисляет Ксения?

Согласно Ксении, регулярные занятия растяжкой имеют следующие преимущества:

  • Сделают тело более гибким
  • Улучшат осанку
  • Сформируют более красивую походку
  • Устранят мышечные зажимы
  • Улучшат состояние кожи, уменьшат целлюлит и сделают кожу более гладкой и эластичной
Ксения также приглашает на свой обширный онлайн-курс по стретчингу, на котором можно научиться выполнять все виды шпагатов и познакомиться с упражнениями aero stretcher, а также узнать, как заниматься растяжкой во время беременности. Кроме того, на курсе рассказывается, как стать тренером по стретчингу и продвигать свою деятельность в соцсетях.

Раздел: О здоровье