Универсальный тренажер Гиперэкстензия три-в-одном: обзор упражнений и техники выполнения

Чтобы правильно отрегулировать тренажер, верхний валик должен быть точно на уровне сгиба поясницы и бедер. Зафиксировав корпус, на вдохе вы плавно и осторожно опускаетесь вниз до тех пор, пока не почувствуете, как спина начинает округляться.

Для выполнения Гиперэкстензии:

1. Отрегулируйте положение тренажера под свой рост.
2. Зафиксировав корпус, на вдохе плавно опускайтесь вниз, пока не почувствуете округление спины.
3. На выдохе, напрягая мышцы спины, вернитесь в исходное положение.
4. Следите, чтобы не прогибаться в спине назад.
5. Для проработки верхней части спины можно сводить лопатки на подъеме.

Для выполнения Обратной гиперэкстензии:

1. Слегка приподнимите ноги от пола, напрягая бедра и ягодицы.
2. На выдохе поднимайте сведенные вместе ноги до ощущения пикового сокращения мышц ягодиц.
3. Ноги должны быть подняты не ниже уровня прямой линии с корпусом.
4. Задержитесь в верхней точке на пару секунд.
5. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Для выполнения Боковых скручиваний:

1. Встаньте боком к тренажеру, ноги и корпус прямые.
2. На вдохе плавно опустите корпус вниз, задержитесь на долю секунды в нижней точке.
3. На выдохе, напрягая боковые мышцы талии и живота, вернитесь в исходное положение.

Для выполнения Гиперэкстензии с акцентом на заднюю поверхность бедра:

1. Опустите валик тренажера ниже, чтобы он упирался немного выше колен.
2. На вдохе плавно опускайтесь максимально низко.
3. На выдохе, сокращая ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение.