Упражнения для беременных на фитболе и с резиновой лентой: улучшение осанки и облегчение болей

Подробный видеоурок с тренером по пилатесу и фитнесу, демонстрирующий комплекс упражнений для беременных, направленных на снятие напряжения в пояснице, шее и между лопатками, а также улучшение мобильности грудной клетки. Упражнения выполняются на фитболе и с использованием резиновой ленты.


Комплекс упражнений для беременных на фитболе и с резиновой лентой: решение проблем с осанкой и болями

Ключевые аспекты:

Какие основные проблемы возникают у беременных женщин?

Согласно видео, у беременных женщин часто возникают проблемы с болью в пояснице, между лопатками, шее и скованностью грудной клетки. Это связано с увеличением размера матки и смещением таза вперед, что усиливает поясничный лордоз.

Какие упражнения помогают снять напряжение в этих зонах?

Представленный в видео комплекс включает следующие упражнения:

  1. Тазовые часы на фитболе - прокатывание таза вперед-назад и в стороны, помогает расслабить мышцы тазового дна
  2. Русалка - боковые наклоны с вытягиванием руки и ноги в сторону, улучшает подвижность в грудном отделе и расслабляет поясницу
  3. Подъем ноги в сторону (sidekick) - помогает улучшить циркуляцию и уменьшить отеки в ногах
  4. Плечевой мост на фитболе - раскрывает грудную клетку и расслабляет мышцы спины
  5. Упражнения с резиновой лентой - раскрывают грудную клетку и корректируют осанку

Как использовать фитбол и резиновую ленту для улучшения самочувствия во время беременности?

Фитбол и резиновая лента являются отличными вспомогательными средствами для выполнения упражнений во время беременности:

  • Фитбол помогает расслабить поясницу, улучшить баланс и координацию, а также раскрыть грудную клетку
  • Резиновая лента позволяет проработать плечевой пояс, раскрыть грудную клетку и улучшить осанку
  • Эти тренажеры универсальны и могут использоваться как во время беременности, так и после родов для поддержания мышечного тонуса и улучшения общего самочувствия

Раздел: О здоровье