Упражнения для мышц живота и усиления контроля за дыханием
Подробное описание видеоролика с тренировкой, сфокусированной на мышцах живота и дыхательном контроле. Включает в себя упражнения для укрепления и растяжения мышц торса, а также дыхательные техники для повышения контроля над дыханием.
Тренировка, направленная на проработку мышц живота и улучшение дыхательного контроля
Какое первое упражнение из представленной тренировки?
Первое упражнение - это растяжка в положении русалки. Сидя в этой позе, участник фиксирует одну ладонь на коврике, а другую руку вытягивает в сторону на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе.
Какое упражнение выполняется в упоре на предплечьях?
В упоре на предплечьях участник выполняет дыхательные упражнения, вдыхая через нос и длинно выдыхая через рот, втягивая живот к позвоночнику. К этому движению также добавляется вытяжение одной ноги на длинном выдохе.
Какое положение тела принимает участник перед последним блоком упражнений?
Перед последним блоком упражнений участник ложится на живот в упор на предплечьях. Затем он медленно раскручивает позвоночник, поднимая таз вверх на выдохе, и так же медленно возвращается в исходное положение на вдохе.
Какой акцент делается в заключительной части тренировки?
В заключительной части тренировки основное внимание уделяется растяжке и мягким скруткам позвоночника. Участник плавно перекатывается с боку на бок, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону, что создает мягкую скрутку для позвоночника.