Упражнения, Которые Запрещены при Диастазе после Родов

Согласно видео, при наличии диастаза (расхождения мышц живота) после родов, запрещены следующие упражнения: 1. Любые подкачки пресса, где поднимается корпус, такие как классические ножницы, велосипед и другие. Эти упражнения повышают внутрибрюшное давление, что усугубляет расхождение мышц. 2. Планка и любые упражнения, где руки опираются на пол. В таком положении мышцы живота сильно напрягаются, что также ухудшает диастаз. 3. Упражнения с сильными прогибами назад, такие как мостик. Они растягивают и перенапрягают мышцы живота. 4. Глубокие открытые скручивания, при которых чувствуется сильное растяжение. Они могут усугублять расхождение мышц. 5. Вакуумные упражнения, в которых производится сильное втягивание живота. Они тоже ухудшают состояние диастаза. 6. Упражнения, в которых перенапрягаются руки, например, с гантелями. Это также негативно сказывается на диастазе. 7. Упражнения, механически растягивающие белую линию живота, например, некоторые позы йоги. Поэтому при диастазе следует избегать всех этих упражнений и вместо этого выполнять специальные восстановительные упражнения.

В видео не приводятся конкретные упражнения, помогающие восстановить диастаз. Однако автор говорит, что на его Telegram-канале он рассказывает, какие упражнения нужно делать мамам для восстановления диастаза после родов. Он отмечает, что помимо исключения вредных упражнений, очень важно включать в тренировки специальные восстановительные упражнения. Чтобы узнать какие именно упражнения помогают восстановить диастаз, рекомендуется подписаться на Telegram-канал автора видео.