Устраняем сутулость: эффективные упражнения для расслабления мышц спины и плечевого пояса
В этом видео эксперт по фитнесу делится техниками, которые помогут расслабить напряженные мышцы спины и плечевого пояса, улучшив тем самым осанку и избавившись от сутулости. Видео содержит подробные инструкции по массажу и упражнениям с использованием специальных мячей. Методики эффективны для устранения дисбаланса и восстановления биомеханики в теле.
Как избавиться от сутулости: комплекс упражнений для восстановления правильной осанки
Почему, несмотря на тренировки для укрепления мышц спины, я продолжаю сутулиться?
Дело в том, что если мышцы спины ослаблены, это может приводить к сутулости. Однако не все так просто. Иногда рядом с атоничными (ослабленными) мышцами есть гипертоничные (чрезмерно напряженные) мышцы, которые берут на себя основную нагрузку. В таком случае, помимо укрепления ослабленных мышц, необходимо также расслабить чрезмерно напряженные мышцы. Только после этого восстанавливается правильный баланс в организме и улучшается осанка.
На что нужно обратить внимание, чтобы устранить сутулость?
Для исправления сутулости важно обратить внимание на точки напряжения в теле, которые мешают расправить плечи и принять правильную осанку. В видео показаны техники массажа, направленные на расслабление напряженных мышц грудной клетки и межреберных мышц. Это помогает снять излишнее напряжение и дать возможность ослабленным мышцам спины укрепиться, восстанавливая правильную биомеханику. Также важно следить за дыханием, так как оно тесно связано с осанкой.
Каковы рекомендации по выполнению упражнений для исправления сутулости?
- Для начала, необходимо найти точки напряжения в области груди, используя мячик или теннисный мяч. Нужно плотно прижать мячик к груди и выполнять круговые движения, как бы сверля мышцы, до тех пор, пока боль не начнет уменьшаться.
- Затем, нужно перейти к работе с межреберными мышцами, приподняв мячик под грудь и выполняя аналогичные круговые движения.
- После этого, следует положить два мячика по бокам от позвоночника, чуть ниже лопаток. Лечь на спину, руки за головой, и на вдохе позволить мячикам проникнуть в ткани, а на выдохе ощущать, как они протаивают внутрь.
- Далее, можно поменять положение на бок и расположить мячики на области трапециевидных мышц. Здесь также выполняются движения на вдохе-выдохе.
- Завершить комплекс можно, почувствовав, как грудная клетка стала более раскрытой, а держать спину стало легче без особых усилий.
Как правильно дышать, чтобы улучшить осанку?
Правильное дыхание играет очень важную роль в поддержании правильной осанки. В видео упоминается, что на канале автора есть отдельный ролик, посвященный правильной технике дыхания. Основные рекомендации: дышать носом, стараясь максимально расширять ноздри на вдохе, чувствовать, как при этом расширяются ребра. Это способствует лучшему раскрытию грудной клетки, что необходимо для поддержания прямой осанки.