Преодолейте Стрессовое диет-колесо: Секреты Аюрведы для контроля аппетита и здорового питания
Откройте для себя простые секреты Аюрведы, которые помогут вам избавиться от стресса диетирования, контролировать аппетит и питаться с удовольствием. Узнайте, как отличать реальный голод от эмоционального, как правильно распределять размеры порций и кушать в спокойной медитативной обстановке. Эти техники из древней индийской науки помогут вам чувствовать себя энергичными и сбрасывать вес без усилий.
Простые аюрведические приемы для остановки переедания и поддержания здорового веса
Как отличить реальный голод от эмоционального?
Аюрведа рекомендует есть только тогда, когда вы действительно голодны. Перед тем, как потянуться к холодильнику, спросите себя, когда вы ели в последний раз и насколько хорошо вы наелись. Если это было недавно и вы хорошо поели, то скорее всего вы испытываете эмоциональный, а не физический голод. Вместо еды попробуйте выпить чай, включить приятную музыку или заняться другим делом, чтобы отвлечься от желания поесть.
Сколько еды достаточно для одного приема пищи?
Аюрведа рекомендует съедать количество пищи, которое помещается в ваши ладони, когда вы складываете их вместе. Это примерно то, что нужно организму для насыщения. Важно сразу положить эту порцию на тарелку и настроиться, что больше вы есть не будете. Не стоит добавлять еще что-то с плиты или брать добавку, это только приведет к перееданию.
Как сделать приём пищи медитативным и приятным?
- - Уберите все отвлекающие факторы: телефоны, работу, телевизор - Ешьте не спеша, наслаждаясь каждым кусочком - Играйте в ассоциации - пытайтесь понять, что напоминает вам каждый вкус - Создайте приятную атмосферу: тихая музыка, красивая посуда
Как определить, что вы уже наелись?
Аюрведа советует устанавливать таймер или включать приятную музыку на 15 минут. Во время этого времени вы будете наслаждаться едой и осознавать, когда насытитесь. Через 15 минут вы уже не будете чувствовать потребности в добавке. Это помогает избавиться от привычки есть все, что лежит на тарелке.
Какие основные вкусы должны содержаться в каждом приёме пищи?
- 1. Сладкий - для питания и энергии (зерна, орехи, картофель) 2. Соленый и кислый - возбуждают пищеварение (супы, соусы) 3. Острый и терпкий - очищают организм (овощи) 4. Горький - помогает работе печени и желчного пузыря (зелень, капуста)