Йога-практика для спины: плавные скручивания и укрепление позвоночника
Детальное описание йога-практики, направленной на улучшение гибкости и силы позвоночника. Включает в себя плавные скручивания, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Видео-инструкция по выполнению комплекса доступна по ссылке:
Йога-комплекс для растяжки и релаксации спины
Какие основные упражнения входят в этот йога-комплекс?
Основные упражнения в этом йога-комплексе:
- - Скручивания позвоночника влево и вправо - Горизонтальные скручивания с обхватом колен - Растяжка боковых мышц спины - Выход в позу Верблюд с опорой на колени - Упражнение Собака мордой вверх с вытягиванием позвоночника - Наклон вперед с расслабленной спиной
Какие основные принципы нужно учитывать при выполнении этих упражнений?
При выполнении этого йога-комплекса важно соблюдать следующие принципы:
- - Концентрация на дыхании - сделайте дыхание плавным и глубоким - Контроль осанки - следите за ровной спиной, не сутультесь - Постепенное наращивание нагрузки - не форсируйте движения, выполняйте их медленно и осторожно - Внимание к деталям - обращайте внимание на тонкие ощущения в теле, особенно в позвоночнике и мышцах спины - Расслабление - не зажимайтесь, старайтесь максимально расслаблять мышцы между упражнениями
Как правильно выполнять позу Верблюд?
Для выполнения позы Верблюд нужно:
- 1. Встать на колени, колени на ширине бедер. 2. Вдохнуть, поднять руки вверх, прогнуться в грудном отделе, подать таз вперед. 3. Выдохнуть, опустить плечи назад, свести лопатки. 4. Держать позу, дышать ровно и глубоко. 5. Если возникают сложности, можно поставить рядом с коленями небольшие опоры (книги, блоки) для поддержки.
Как правильно выполнять переход из позы Собака мордой вниз в Собаку мордой вверх?
Для перехода из Собаки мордой вниз в Собаку мордой вверх:
- 1. Встаньте в позу Собака мордой вниз, ноги на ширине бедер, руки плечами. 2. Сделайте вдох, медленно поднимите таз вверх, вытягивая спину. 3. Выдохните, сгибая колени и переходя в Собаку мордой вверх. 4. Старайтесь держать спину ровной, не округляя позвоночник. 5. Поочередно поднимайте правую и левую пятку, ощущая растяжение в икрах.
Как правильно выполнять наклон вперед с расслабленной спиной?
Для выполнения наклона вперед с расслабленной спиной:
- 1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. 2. Вдохните, потянитесь макушкой вперед, выпрямляя спину. 3. Выдохните, медленно наклоняйтесь вперед, расслабляя голову, шею и спину. 4. Позвольте позвоночнику принять естественную форму, не пытайтесь сильно прогибаться. 5. Для опоры можно положить руки перед собой или на голени.
Как правильно выполнять заключительную позу Шавасана?
Для выполнения заключительной позы Шавасана:
- 1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги. 2. Следите, чтобы плечи, бедра и ступни были расслаблены и лежали на полу. 3. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на ровном дыхании. 4. Мысленно просканируйте все тело, расслабляя каждую мышцу. 5. Оставайтесь в этой позе от 3 до 10 минут, позволяя себе полностью отдохнуть.
Раздел: О здоровье