Всё о правильных перекусах: как избежать переедания и сохранить здоровье
Статья о том, что такое правильные перекусы, чем они отличаются от основных приемов пищи, какие перекусы полезны, а какие вредны. Подробное объяснение, как правильно включать перекусы в ежедневный рацион, чтобы не набирать лишний вес.
Здоровые перекусы: секреты сытости без лишних калорий
Что такое перекус?
Перекус - это небольшой прием пищи между основными приемами (завтрак, обед, ужин). Правильные перекусы помогают не допустить сильного чувства голода перед основной едой, чтобы не переесть. Главная задача перекусов - равномерно и сытно накормить организм в течение дня, чтобы вечером не хотелось лишнего.
Какие бывают виды перекусов?
Перекусы бывают сладкие (фрукты, ягоды, сухофрукты, пирожные) и несладкие (сыр, овощи, зелень, орехи). Рекомендуется употреблять сладкие перекусы в первой половине дня, а несладкие - во второй, чтобы запустить процесс жиросжигания к вечеру.
- - Сладкие перекусы: фрукты, ягоды, сухофрукты, десерты - Несладкие перекусы: сыр, овощи, зелень, орехи
Когда лучше есть перекусы?
Идеальное время для перекусов - между основными приемами пищи, например, между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Перекусы помогают не допустить сильного голода перед основной едой, чтобы не переесть. Перекусы нельзя использовать вместо основных приемов пищи, иначе это приведет к неравномерному распределению калорий в течение дня и может вызвать переедание вечером.
Какие популярные перекусы следует избегать?
Популярные батончики, даже если они позиционируются как протеиновые или веганские, часто содержат много сахара. Такие перекусы не стоит употреблять, особенно вечером или вместо основных приемов пищи. Внимательно читайте состав, чтобы выбирать действительно полезные варианты.
Какие перекусы лучше всего подходят?
Самыми полезными перекусами являются:
- 1. Фрукты и ягоды 2. Орехи 3. Овощи (например, сельдерей, огурцы) 4. Сыр