Йога-практика: мягкие круговые движения в области таза

Детальное описание видеоролика, включающее инструкции по дыханию, позам и плавным движениям, направленным на разогрев тазобедренных суставов, растяжку позвоночника и глубокое расслабление всего тела.

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять круговые движения в области таза?

1. Начните с малых круговых движений копчиком, постепенно увеличивая амплитуду.
2. Синхронизируйте движение с дыханием: вдох - движение вверх, выдох - движение вниз.
3. Старайтесь изолировать движение в области таза, не вовлекая плечевой пояс.
4. Постепенно закручивайте спираль движений внутрь, а затем начинайте движение в обратном направлении.

Как правильно выполнять переход из позы на четвереньках в позу Половина кобры?

1. Расположите ладони под плечами, пальцы широко расставлены.
2. На вдохе раскрывайте грудную клетку вперед и вверх, вытягивая позвоночник.
3. На выдохе мягко округляйте спину, подтягивая живот к позвоночнику.
4. Следите, чтобы шея оставалась продолжением позвоночника, не запрокидывая голову.
5. Опирайтесь на ладони, не позволяя плечам подниматься вверх.

Как правильно выполнять переход из позы Половина кобры в позу Складка сидя?

1. Подведите колени под тазобедренные суставы, пятки должны быть рядом.
2. На вдохе вытягивайтесь за руками вверх, раскрывая грудную клетку.
3. На выдохе мягко складывайтесь вперед, опуская грудь к бедрам.
4. Следите, чтобы ноги оставались прямыми, не сгибая колени.
5. Опускайте голову, позволяя шее расслабиться.

Как правильно выполнять позу Рудра?

1. Поставьте стопы на ширине плеч, разверните носки в стороны.
2. Сгибайте колени, опуская таз, как будто садитесь на невидимый стул.
3. Руки поднимайте вверх на вдохе, соединяя ладони над головой.
4. На выдохе опускайте руки через стороны вниз.
5. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.

Как правильно выполнять позу Складка сидя?

1. Сядьте на пол с прямыми ногами вперед.
2. На вдохе вытягивайтесь за руками вверх, раскрывая грудную клетку.
3. На выдохе мягко складывайтесь вперед, опуская грудь к бедрам.
4. Не сгибайте колени, сохраняйте ноги прямыми.
5. Позвольте голове свободно свешиваться вниз.

Как правильно выполнять позу Мост?

1. Лягте на спину, согните колени, ступни на ширине бедер.
2. На вдохе плавно приподнимайте таз, вытягиваясь за руками вверх.
3. На выдохе мягко опускайте таз обратно на пол, позвонок за позвонком.
4. Не позволяйте коленям разъезжаться в стороны, держите их вместе.
5. Помогайте себе, отталкиваясь ладонями, расположенными под плечами.

Как правильно выполнять скручивание в позе Данда?

1. Вытяните ноги перед собой, руки расположите по бокам ладонями в пол.
2. На вдохе направляйте колени в правую сторону, поворачивая голову влево.
3. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, опираясь на правую руку.
4. Повторите скручивание в другую сторону, направляя колени влево, а голову вправо.
5. Следите, чтобы крестец прокатывался по коврику, а не поясница.

Как правильно выполнять позу Свечи?

1. Лежа на спине, вытяните ноги вверх, пятки к потолку.
2. Руки вытяните параллельно ногам ладонями вверх.
3. Если тянет по задней поверхности ног, согните колени немного.
4. Выполните несколько плавных движений стопами вверх-вниз.
5. Расслабьте тело, почувствуйте приятное тепло в конечностях.