Быстрое восстановление после COVID-19: Витамины, микроэлементы и другие биологически активные вещества
Статья на основе видео от эксперта по вопросам диетологии и нутрициологии, профессора и члена Европейского общества детской гастроэнтерологии и гепатологии. В ней рассматриваются научно-обоснованные рекомендации по приему витаминов, минералов и других биологически активных веществ для быстрого восстановления организма после перенесенного COVID-19.
Научно-обоснованные рекомендации по восстановлению после перенесенного COVID-19
Какие витамины и микроэлементы рекомендуются для восстановления после COVID-19?
- Витамин C - 500 мг в день. Он помогает укрепить иммунитет и ингибирует гистамин.
- Омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая) - до 4 г в день. Они обладают противовоспалительными свойствами.
- Мелатонин - от 2 до 8 мг на ночь. Нормализует биоритмы и улучшает сон.
- Куркумин - 500 мг в день. Обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами.
- Черный тмин (нигелла сатива) - 40 мг/кг в день. Также обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами.
- Витамин D3 - в зависимости от индекса массы тела (от 2000 до 30000 МЕ в день). Важен для восстановления энергии.
- Витамин K2 - для баланса кальция и предотвращения его отложения в сосудах.
- Кверцетин - 250 мг в день. Обладает противовоспалительными свойствами.
- Пробиотики и пребиотики - для нормализации микробиома кишечника.
Какие дозы витамина D3 рекомендуются в зависимости от индекса массы тела?
- ИМТ меньше 19 (пониженный вес) - 2000-4000 МЕ в день
- ИМТ 20-29 (нормальный вес) - 5000-7000 МЕ в день
- ИМТ 30-39 (ожирение) - 9000-15000 МЕ в день
- ИМТ больше 40 (выраженное ожирение) - 16000-30000 МЕ в день
Что делать при выраженной слабости и снижении работоспособности после COVID-19?
В дополнение к вышеперечисленным рекомендациям можно также добавить прием коэнзима Q10, который помогает восстановить энергетический баланс организма. Однако необходимо учитывать индивидуальные особенности, существующие заболевания, генетику и другие факторы, поэтому лучше проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной схемы восстановления.
Раздел: О здоровье