Достижение идеального живота за 15 дней: Впечатляющие результаты домашней тренировки
В видео автор демонстрирует свои результаты после 15 дней домашних тренировок на пресс и живот. Несмотря на то, что тренировки проводились не каждый день, она отмечает заметные визуальные изменения в своем телосложении, особенно в области верхнего пресса и талии. В видео подробно описывается комплекс упражнений, которые использовались для достижения этих результатов.
Трансформация фигуры за 15 дней: Как автор видео добилась видимых изменений без изменения рациона
Какие упражнения были включены в тренировку?
В тренировку были включены следующие упражнения:
- 1. Разминка в течение 4 минут 2. Упражнения на пресс - 50 повторений 3. Планка в течение 1 минуты 10 секунд 4. Поднимание ног на 30, 45 и 90 градусов по 3 подхода по 2 минуты 5. Одновременное поднимание корпуса и ног по 3 подхода по 15 повторений 6. Березенка по 3 подхода по 15 повторений 7. Ножницы по 3 подхода по 15 повторений 8. Скручивания по 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 9. Упражнения на косые мышцы живота по 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону 10. Растяжка по 3 подхода по 15 секунд
Как изменилась фигура автора за 15 дней?
По словам автора, за 15 дней тренировок произошли следующие изменения в ее фигуре: - Верхний пресс стал более четко прорисовываться, уменьшилось количество жира в этой области - Живот в области пупка визуально уменьшился, как будто жир по бокам от живота ушел - Сложнее всего поддавалась изменениям нижняя часть живота, но и здесь автор заметила некоторое улучшение - вместо двух бугорков на животе теперь виден только один - Вес практически не изменился (57 кг), но уменьшился объем талии с 71 до неуточненного размера
Какие основные рекомендации дает автор по тренировкам и питанию?
Основные рекомендации автора: - Тренироваться не обязательно каждый день, можно через день - Важно не прерывать тренировки на длительный срок (неделю и более) - Не стоит резко менять рацион питания, лучше постепенно вносить изменения - Для быстрого похудения на 5 кг за 2 недели лучше обратиться к специалисту-диетологу, так как резкое ограничение калорий может быть опасно для здоровья