Как достичь максимального потенциала мышечной массы и силы за 8 лет натурального тренинга
В этом видео Алексей Шредер, любитель бодибилдинга, делится своими практическими советами о том, как за 8 лет натурального тренинга достичь максимального потенциала развития мышечной массы и силы. Он подробно рассказывает об особенностях генетического потолка роста мышц, оптимальных подходах к тренировкам и питанию для эффективного набора мышечной массы.
Раскрываем секреты эффективного роста мышц без применения допинга
Какой минимальный срок тренировок необходим для достижения максимального потенциала роста мышечной массы и физической силы?
По мнению Алексея Шредера, для достижения максимального генетического потенциала роста мышечной массы и силы при правильных тренировках в среднем требуется около 8 лет. Для тех, кто начинает тренироваться позже (в возрасте 24 лет и старше), этот срок может быть сокращен до 6 лет. Однако, чем раньше человек начинает заниматься, тем больше времени ему потребуется для выхода на свой максимальный уровень, так как в более юном возрасте организм еще не полностью сформирован.
Что такое генетический потолок роста мышц и как он определяется?
Генетический потолок роста мышц - это максимальный уровень мышечной массы, который человек может достичь без использования допинговых средств. Он определяется в основном генетикой, но также зависит от многих факторов образа жизни человека, таких как питание, стресс, вредные привычки и т.д. Для определения примерного потенциала роста мышечной массы Алексей Шредер предлагает ориентироваться на формулу: вес тела = рост (в см) - 100. Например, при росте 170 см потенциальный вес тела с 12% жира может составлять около 82 кг. Кроме того, люди различаются по типам телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф), что также влияет на их максимальный потенциал. Мезоморфы и эндоморфы в среднем могут набрать на 20% больше мышечной массы, чем эктоморфы с тонким костяком.
Как правильно тренироваться, чтобы за минимальный срок достичь максимального потенциала мышечной массы и силы?
Для эффективного развития мышечной массы и силы Алексей рекомендует:
- Сконцентрироваться на 4-8 базовых упражнений (базовая лифтерская тройка, подтягивания, жим стоя и др.), отказавшись от множества изолирующих упражнений.
- Выполнять каждое упражнение только 1-2 рабочих подхода, доводя их до отказа.
- Тренироваться каждое упражнение не чаще 1 раза в 2-3 дня, обеспечивая достаточный отдых и восстановление.
- Придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством белка (1,3 г/кг веса тела), умеренным потреблением жиров (0,8 г/кг) и углеводов (2,5-4 г/кг).