Как заменить сладкое на правильном питании? Полезные советы от Ланы

В этом видео блогер Лана делится своими советами, как можно заменить сладкие продукты на более полезные альтернативы при правильном питании. Она рассказывает о шоколаде без сахара, сладких хлебцах, фруктовых батончиках, орехах и других вариантах вкусных и здоровых перекусов. Также Лана дает рекомендации по дозировке и использованию этих продуктов.


Сладкие альтернативы: ТОП-5 вкусных и здоровых замен сахару

Ключевые аспекты:

Какие полезные сладкие продукты можно использовать вместо сахара?

  1. Шоколад без сахара (например, шоколад Победа с 72% какао)
  2. Сладкие хлебцы (например, Доктор Корнер с ягодами)
  3. Фруктовые батончики без добавок (например, батончики Bite)
  4. Орехи (небольшая горсть орехов может заменить сладкое)
  5. Натуральные пасты (арахисовая, кокосовая), десерты на основе отрубей или сахарозаменителей

Как правильно использовать эти продукты, чтобы не превысить суточную норму калорий?

  • Шоколад без сахара лучше есть в небольших количествах, не более 15-20 граммов за раз
  • Сладкие хлебцы и батончики также стоит есть дозированно, не более 1-2 штук за прием
  • Орехи полезно есть небольшой горстью, размером с ладонь
  • Натуральные пасты и десерты очень калорийны, их следует использовать совсем небольшими порциями
  • Важно всегда внимательно изучать состав продуктов и не увлекаться чрезмерным потреблением даже здоровых сладостей

Что делать, если хочется чего-нибудь сладкого, но нет времени на готовку?

  1. Взять с собой несколько штук сладких жевательных резинок - они помогают на время утолить тягу к сладкому
  2. Купить в спортивном магазине или магазине правильного питания протеиновое печенье или батончик, они сытные и не слишком калорийные
  3. Взять с собой немного орехов или сухофруктов (но при похудении лучше избегать сухофруктов из-за высокого содержания сахара)

Можно ли использовать мед и фрукты как замену сладкого?

  • Мед - очень калорийный продукт, его лучше употреблять в небольших количествах, особенно если вы на диете
  • Фрукты также содержат много сахара, поэтому при похудении рекомендуется съедать не более 1 фрукта в день
  • Сухофрукты (финики, чернослив и др.) еще более калорийны, их следует ограничивать или вовсе исключить при правильном питании

Можно ли есть зефир как замену сладкого?

Зефир не является хорошей заменой сладкого, так как в нем также содержится много сахара и отсутствуют полезные свойства. Если хочется попробовать зефир, лучше выбирать варианты на сахарозаменителях, но и их следует употреблять в небольших количествах.

Раздел: О здоровье